Construire et maintenir des muscles solides des épaules offre plus qu’un corps puissant et un physique attrayant. Les meilleurs exercices pour renforcer les muscles des épaules imitent des activités telles que le versement qui reposent sur une forme contrôlée et une répétition intensive pour obtenir des résultats, plutôt que sur l’utilisation de poids lourds. Ces exercices ne nécessitent pas d’équipement spécialisé et peuvent être facilement exécutés en regardant la télévision.
L’amplitude de mouvement de l’épaule est inégalée par aucune partie du corps. Sans muscles d’épaule forts pour assurer la stabilité, le risque de blessure augmente. Des épaules faibles encouragent une mauvaise posture et peuvent contribuer à un mal de dos. Les exercices ciblant les muscles de l’épaule sont souvent utilisés pour récupérer d’une blessure ou pour aider à minimiser ces problèmes. Différents exercices sont nécessaires pour travailler les différents muscles des épaules, améliorant la force pour toute l’amplitude des mouvements.
L’un des meilleurs exercices pour les muscles des épaules simule l’acte de verser avec le bras levé. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère est tenu dans chaque main. Commencez avec les bras sur les côtés et les pouces vers le bas. Gardez les coudes tendus et levez les bras à un angle d’environ 45 degrés, en tournant les bras vers l’avant de sorte que les pouces soient tournés vers l’arrière. Après avoir maintenu brièvement cette position, revenez à la position de départ dans un mouvement lent et contrôlé et répétez l’exercice jusqu’à ce que les bras soient fatigués.
Un certain nombre de variantes de cet exercice sont populaires. Dans certains, les bras sont levés alternativement plutôt qu’ensemble. Certains demandent que les bras soient levés jusqu’à ce qu’ils soient horizontaux. Les bras peuvent être tournés pour faire face différemment dans la position de départ, les pouces pointant vers le corps.
Un autre exercice dessine le bras à travers le corps. De nouveau debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un bras traverse le corps, tenant un haltère contre la cuisse opposée. En gardant le bras droit, tirez-le sur le corps et tenez-le sur le côté, de sorte que la main soit légèrement plus haute que l’épaule dans un mouvement qui ressemble à une épée tirée et tenue en l’air. Tenez-le là avant de revenir au début et répétez jusqu’à ce que le bras soit fatigué. Recommencez avec l’autre bras.
Les poids recommandés varient également en fonction du résultat souhaité. Les haltérophiles à la recherche de muscles d’épaule larges et puissants voudront travailler avec des haltères plus gros. Les sportifs qui se remettent d’une blessure ou qui souhaitent développer leur force sans ajouter de volume sont mieux lotis avec des poids plus petits. Si les haltères ne sont pas disponibles, des boîtes de soupe ou des objets similaires peuvent être remplacés.
L’exercice est essentiel pour développer des muscles d’épaule faibles, mais il est important que les utilisateurs évitent l’envie de surmener les muscles pour des résultats rapides – une stratégie qui est susceptible d’entraîner des blessures. Au lieu de cela, il faut procéder lentement, en se concentrant sur le maintien d’une forme appropriée. Ces exercices ne devraient pas causer de douleur, et toute douleur qui pourrait être ressentie est un signal d’arrêt.