Pole fitness est un type d’exercice basé sur l’utilisation d’un poteau vertical stationnaire. Les exercices de gymnastique qui sont utilisés pendant une routine de fitness de poteau tonifieront et affineront les muscles ainsi que la forme et développeront la flexibilité. Les clubs de fitness Pole ont commencé en 2005, et ils gagnent en popularité avec de nombreux cours de quartier maintenant offerts. À ne pas confondre avec la «pole dance érotique», un entraînement de pole fitness peut être aussi revigorant et brûler autant de calories qu’un entraînement traditionnel tel que la course à pied, les cours d’aérobic ou d’autres routines de gym.
Un poteau fixe en acier poli ou en laiton est utilisé comme outil ou accessoire pour effectuer les mouvements de gymnastique pendant un cours de fitness sur poteau. À la base du programme se trouvent les techniques d’entraînement de base de la condition physique, de la force et de l’endurance nécessaires pour exécuter les mouvements. La technique de la perche nécessite un large éventail de groupes musculaires pour travailler à l’unisson, ce qui renforce et favorise l’endurance musculaire. Les exercices utilisent tout le corps, y compris les muscles biceps et triceps des bras, les deltoïdes et les trapèzes des épaules, du dos, des abdominaux et des jambes. La définition musculaire et la tonification générale se produiront, en particulier dans les bras, les cuisses et les fesses.
En apprenant les techniques et en les combinant avec des mouvements de transition, la personne effectuant les exercices peut développer un entraînement cardiovasculaire. Le retournement à l’envers, par exemple, nécessite une bonne force du haut du corps. En combinant cela avec d’autres formes de modèles de danse planifiés, c’est ce qui en fait une façon agréable de faire de l’exercice pour beaucoup.
Lorsque des cours sont offerts, ils suivent un format strict, comme pour tout cours d’exercice. La plupart des cours commencent généralement par un échauffement des routines d’étirement, suivi d’une démonstration de certains des exercices et des routines qui seront exécutés. Ensuite, la classe apprend et pratique les mouvements et les techniques, avant de passer à une session de récupération.
Pendant un cours pour débutants, les pirouettes et les exercices portant des noms tels que la rotation avant avec crochet à l’intérieur de la jambe, le coup de pied can-can, les pirouettes et la roue solaire sont généralement ce qui est enseigné. Les mouvements intermédiaires peuvent inclure des manœuvres portant un nom comme le montage sur l’épaule, la descente à l’envers et la rotation inversée. D’autres techniques avancées incluent des routines avec des noms intéressants comme la rotation à l’envers avec la séparation, la tête en bas avec la jambe étendue et la rotation de base à l’envers.
Lorsque vous commencez une routine de fitness pole, n’oubliez pas que les hydratants sont interdits. Le film gras laissé par les lotions ne permet pas la bonne prise en main nécessaire pour effectuer les mouvements sur la perche. Chaque fois que l’adhérence sur le bâton est compromise, cela peut présenter un grave problème de santé et de sécurité. Les bijoux, y compris les bagues, les montres et les bracelets, doivent également être retirés avant de commencer une routine car ils peuvent rayer ou endommager le poteau.