Une machine à mollets assis est un équipement d’exercice conçu pour renforcer les muscles du mollet, qui comprennent principalement les muscles gastrocnémien et soléaire. Trouvé dans les salles de musculation des clubs de remise en forme, des gymnases à domicile et d’autres installations de musculation, il est populaire parmi les pratiquants qui cherchent à obtenir une hypertrophie ou une augmentation de la masse des muscles de leurs mollets. Les exercices de machine à mollets assis, bien que destinés à faire travailler deux des plus petits groupes musculaires du corps, sont généralement un élément important d’un entraînement équilibré du bas du corps.
Les muscles ciblés par la machine à mollets assis sont le gastrocnémien et le soléaire. Visible à l’arrière de la jambe, le gastrocnémien est le plus gros et le plus superficiel des deux, ce qui signifie qu’il se trouve plus près de la surface que le soléaire. Le gastrocnémien a deux têtes, ou sections, qui prennent naissance à l’arrière du genou et s’étendent vers le bas, se fixant au tendon d’Achille à l’arrière de la cheville. De même, le soléaire s’insère dans l’Achille, mais il commence presque directement sous le genou et passe sous le gastrocnémien, si peu de celui-ci est visible lors de la flexion du mollet.
Disponible auprès de divers fabricants d’équipements d’exercice, la machine à mollets assis exerce à la fois le gastrocnémien et le soléaire en tandem. Les deux muscles sont responsables de la flexion plantaire, qui est le pointage du pied pour plier l’articulation de la cheville vers le bas, comme lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds. Cependant, le soléaire n’est impliqué que lorsque le genou est plié; par conséquent, la position assise est idéale pour travailler les deux muscles. Pour utiliser la machine à mollets assis, qui nécessite généralement de charger des plaques lestées sur une barre s’étendant devant l’utilisateur, on s’assoit sur le siège avec les genoux pliés à 90 degrés, les orteils plantés sur une repose-pieds et les talons suspendus à l’arrière de la palette. Une genouillère est abaissée sur chaque genou, et l’utilisateur soulève les coussinets – et donc le poids – en soulevant et en abaissant les talons des pieds.
Il est souvent recommandé d’utiliser la machine à mollets assis vers la fin d’un entraînement de force du bas du corps, après que tous les grands groupes musculaires ont été épuisés. Les mollets seront à ce stade pré-épuisés, ce qui signifie qu’ils ont été travaillés lors d’exercices à grands groupes musculaires, tels que les boucles des ischio-jambiers, mais qu’ils n’ont pas atteint une fatigue complète. Les recommandations générales pour obtenir une hypertrophie des muscles du mollet comprennent la réalisation d’au moins trois séries d’exercices pour les mollets, en visant jusqu’à 50 répétitions par série. Il peut également être vital pour une personne de travailler la cheville sur une gamme complète de mouvements pendant les exercices des mollets assis, en soulevant et en abaissant le talon aussi loin que possible dans chaque direction plutôt que de rebondir ou de ne pas laisser tomber complètement le talon vers le sol.