Les exercices sur tapis Pilates sont effectués sur un tapis sans équipement. Il existe une grande variété d’exercices sur tapis, tels que le cent, les cercles de jambes et le roll up. Les exercices sur tapis Pilates nécessitent généralement un positionnement et une respiration appropriés. L’exerciseur Pilates débutant doit apprendre les mouvements d’un instructeur ou d’une bande d’exercice.
Le cent réchauffe le corps tout en renforçant les muscles du tronc et en enseignant une forme et une respiration appropriées. Le cent est généralement effectué avec l’exerciseur allongé sur le dos, les bras parallèles à la ligne du corps, les abdominaux engagés et la tête levée. La position des jambes dépend de l’utilisateur ; les débutants peuvent garder les pieds à plat sur le sol. Les bras sont ensuite pompés de haut en bas dans l’air pendant que l’utilisateur inspire et expire.
Les autres exercices débutants sur tapis Pilates incluent les cercles de jambes, le roll up et le roulement comme une balle. Les cercles des jambes sont effectués avec l’exerciseur allongé sur le dos, les bras le long du corps et une jambe levée en l’air. Avec les abdominaux rentrés, la jambe levée est déplacée en petits cercles accompagnés d’un schéma respiratoire prédéterminé. Les cercles de jambes font travailler les muscles des jambes, mais leur cible principale est les abdominaux.
Le roll up commence avec l’exerciseur couché avec le dos à plat sur un tapis avec les bras pointés à l’opposé des pieds. Les abdominaux sont engagés, et les bras sont ensuite levés et au-dessus de la tête pour pointer vers les pieds. Le haut du corps est ensuite soulevé très lentement jusqu’à une position assise, puis abaissé très lentement vers le sol.
D’autres types de Pilates sont pratiqués avec des équipements tels que des balles lestées, des bandes ou un ballon de stabilité. Ces appareils sont généralement utilisés pour fournir un entraînement de résistance à l’utilisateur. Une pièce d’équipement courante est le réformateur Pilates, une machine qui se décline en différents styles pour aider l’utilisateur à travailler sur l’alignement, la force et la flexibilité.
Les exercices sur tapis Pilates nécessitent un positionnement correct et une exécution correcte. Un positionnement correct implique de tirer les muscles de l’estomac vers la colonne vertébrale et d’avoir un bassin neutre. Le fait de ne pas se positionner correctement diminue considérablement l’efficacité de l’exercice et peut entraîner des blessures.
Une fois que l’utilisateur a maîtrisé les exercices sur tapis Pilates pour débutants, il peut passer aux exercices sur tapis Pilates intermédiaires ou avancés. Il existe également de nombreuses routines de Pilates qui intègrent d’autres disciplines telles que le yoga ou le ballet. D’autres types de Pilates incluent des variations sur les exercices traditionnels sur tapis Pilates.