Une planche à bascule est un équipement de fitness également connu sous de nombreux autres noms, y compris la planche d’équilibre, la planche oscillante ou la planche de stabilité. Il comporte une planche plate, généralement fixée au-dessus d’une grosse boule ou d’un autre type de base à bascule. La planche à bascule peut être faite de bois robuste, de fibre de verre ou de plastique, bien que les planches à bascule en bois aient tendance à être un peu plus chères.
Il existe de nombreuses façons d’utiliser une planche à bascule. Le premier et le plus simple est d’essayer de se tenir debout sur la planche sans vaciller ni tomber. Cela engage les muscles des jambes et du tronc, et peut améliorer la force du tronc, la posture, la coordination, la capacité et bien sûr l’équilibre. De nombreuses planches oscillantes comportent des coussinets antidérapants pour les pieds sur le dessus de la planche, pour maintenir les baskets en place et éviter les blessures. Essayer de s’équilibrer sur une surface en mouvement engage de nombreux muscles différents dans tout le corps; ces muscles ne sont pas souvent travaillés dans les activités quotidiennes.
Quand on devient plus stable debout sur la planche à bascule, il y a d’autres exercices à essayer, comme se tenir debout sur un pied, s’étirer ou même sauter et se tordre sur la planche. Il est préférable de ne tenter des mouvements plus compliqués que lorsque son équilibre est déjà bon, car il est facile de tomber de la planche et de tirer un muscle, voire de se casser un os. Les planches à bascule peuvent être achetées en ligne ou dans les magasins d’équipements de fitness; un vendeur doit être en mesure de vous aider à choisir la carte la plus appropriée à ses besoins.
Il existe différents types de planches à bascule disponibles pour différents niveaux de difficulté. En général, plus la balle ou la base à bascule est petite, plus il sera facile de rester en équilibre sur la planche à bascule. Une fois que la base est plus haute et que la planche a une plus grande amplitude de mouvement, il est plus difficile de garder la planche équilibrée, bien qu’elle offre également une plus grande gamme d’exercices potentiels. L’achat d’une planche inférieure pour commencer est une bonne idée pour s’habituer à l’exercice.
Les planches à bascule peuvent être utilisées par des personnes de tous âges et peuvent être particulièrement utiles pour les personnes âgées qui peuvent avoir des problèmes d’équilibre et avoir peur de tomber. Les enfants peuvent également aimer utiliser des planches à bascule, car elles peuvent être une façon amusante de faire de l’exercice. Quiconque commence tout juste à s’entraîner avec une planche à bascule pourrait vouloir l’essayer avec un partenaire au début; ou ayez quelque chose de stable à accrocher, comme le dossier d’une chaise. Gardez à l’esprit que l’utilisation d’une planche à bascule ne devrait être qu’une partie d’un plan de remise en forme complet, combinée à des exercices d’aérobic et de musculation.