Un élevage de mollets d’âne est un type d’exercice qui renforce et tonifie les mollets ainsi que les ischio-jambiers. Cela peut être fait avec une ou deux personnes, et comme son nom l’indique, quand cela est fait avec deux personnes, un partenaire chevauchera la personne comme si elle montait sur un âne. C’est un exercice difficile lorsqu’il est fait avec un partenaire, même si un élevage de veaux d’âne peut être un exercice léger à modéré lorsqu’il est fait seul. Pour faire cet exercice, une personne aura besoin d’une plate-forme surélevée ainsi que d’un objet stable et robuste sur lequel se stabiliser.
Certaines personnes utilisent des haltères hexagonaux comme plate-forme. Deux haltères placés au sol fournissent une surface de marche sur la poignée de l’haltère, bien que d’autres options plus sûres soient disponibles. Une marche sur un escalier peut être utilisée, de même qu’une boîte stable ou une plate-forme d’exercice. La plate-forme devra être placée à une courte distance d’une chaise ou d’un autre objet stable sur lequel une personne peut s’appuyer pendant l’exercice. Si l’élevage du veau d’âne est effectué avec un partenaire, l’objet stable devra être assez solide et immobile. Certaines machines du gymnase conviennent bien à cet objectif, tout comme certaines tables lourdes.
Une personne commencera une élévation de mollet d’âne en se tenant debout sur la plate-forme en utilisant uniquement la pointe des pieds. Il ou elle laissera les talons des pieds tomber vers le sol, étirant ainsi les muscles du mollet. La personne se penchera alors en avant à la taille et saisira la chaise ou tout autre objet stable. Le corps doit être plié à près d’un angle de 90 degrés avec les bras et les jambes légèrement pliés. Une fois en position, la personne augmentera son poids en utilisant les muscles du mollet pour que les talons soient au même niveau que la plante des pieds. Pour plus de résistance, il ou elle peut soulever les talons au-dessus de la plante des pieds, maintenir la position, puis redescendre à la position de départ. Ce mouvement doit être répété plusieurs fois pour terminer une série.
Le même mouvement d’élévation du mollet de l’âne peut être fait avec un partenaire chevauchant le bas du dos de la personne. Le partenaire s’assiéra essentiellement sur les hanches de la personne, ajoutant ainsi une résistance significative à l’exercice d’élevage de mollets d’âne. Cela ne doit être fait que par des utilisateurs avancés, car cela peut être un exercice dangereux pouvant entraîner des blessures.