Une extension du triceps est un exercice de musculation qui cible le triceps brachial. Souvent simplement appelé «le triceps», ce muscle de taille moyenne est situé à l’arrière de la partie supérieure du bras et est principalement responsable de l’extension du coude. L’extension du triceps implique généralement tout mouvement qui étend le coude sur une gamme complète de mouvements contre une résistance pondérée. Le triceps lui-même est un muscle à trois têtes et, lorsqu’il est bien développé, contribue de manière significative à la circonférence du bras.
Puissant pour sa taille, le triceps est capable de déplacer beaucoup de poids. C’est précisément à cause de cette puissance que des précautions doivent être prises lors de la réalisation de l’extension du triceps. La nature du mouvement lui-même tend à ouvrir l’articulation du coude. Une mauvaise forme, trop de poids sur la barre ou un échauffement peut entraîner une blessure au coude lors d’une extension du triceps. Alors que les charges lourdes sont généralement sûres pour une utilisation avec des exercices de triceps composés, tels que les presses d’établi à prise rapprochée, ce mouvement particulier est plus sûr lorsque vous utilisez un poids plus léger pour les répétitions élevées.
Une extension du triceps est généralement réalisée assis sur une chaise ou un banc de musculation. En tant que position de départ, une barre lestée est tenue au-dessus de la tête, les bras complètement étendus. En gardant les coudes et le haut des bras stationnaires, la barre est abaissée aussi loin que la plage de mouvement le permet confortablement. La barre doit ensuite être ramenée à la position de départ de manière lente et contrôlée. Tout balancement du torse ou du haut des bras pour aider le mouvement indique que la barre peut être trop lourde, auquel cas un poids plus léger doit être utilisé.
Les variations de ce mouvement incluent le remplacement d’un haltère par une barre ou l’exécution de l’exercice en position debout ou couchée. Une extension de triceps couché, également connue sous le nom de concasseur de crâne, commence par se coucher sur un banc de musculation avec les bras étendus perpendiculairement au sol. Les mains doivent saisir la barre dans une poignée étroite et prononcée. Le poids est abaissé presque jusqu’au front, puis ramené à la position de départ. Cette position permet souvent de manipuler plus de poids qu’une extension assise ou debout, mais comporte également un risque légèrement accru de blessures.
Le rebond du triceps, ou rebond de l’haltère, est une variante de l’extension du triceps qui travaille chaque bras séparément. Avec un genou soutenant le corps sur un banc de musculation, le lève-personne se plie au niveau des hanches pour amener le torse parallèle au sol. Le bras opposé au genou de soutien saisit un haltère et, avec le bras supérieur aligné avec le corps, passe d’un angle de 90 ° à une extension complète, et retourne à nouveau. Comme cette variation implique généralement un poids plus léger déplacé sur une amplitude de mouvement accrue, c’est souvent un favori pour ajouter de la forme et de la définition plutôt que de la masse supplémentaire.