Le yoga sur chaise est un type de yoga doux qui consiste à s’asseoir sur une chaise ou à utiliser une chaise pour soutenir des poses debout et debout. De nombreuses poses de yoga sur chaise sont modifiées par rapport aux poses de hatha yoga, bien que les styles de yoga ne soient pas classés séparément les uns des autres. Le yoga sur chaise, bien qu’accessible à de nombreuses personnes, est populaire pour les personnes souffrant d’arthrite, d’autres blessures ou de handicaps, et il est fréquemment pratiqué par les personnes âgées.
Certains des avantages du yoga sur chaise comprennent une augmentation de la force musculaire, de la flexibilité, de la raideur et de la réduction de la douleur, ainsi que du bien-être mental et émotionnel. Comme le yoga traditionnel, il offre des possibilités de méditation et d’exercices de respiration qui peuvent calmer l’esprit et le corps, ainsi que des poses plus exigeantes physiquement pour renforcer les muscles. Ce qui rend ce style différent du yoga traditionnel, cependant, c’est qu’il se concentre sur l’amélioration de la forme physique, plutôt que sur le développement d’un mode de vie différent.
La nature soutenue de ce style de yoga le rend idéal pour les personnes souffrant d’arthrite, car il réduira la pression exercée sur les articulations tout en offrant des possibilités d’étirement pour augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Les seniors peuvent bénéficier des exercices de renforcement sans compromettre leur sécurité et risquer des chutes. Le yoga sur chaise s’est avéré efficace pour les personnes souffrant d’autres problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, la sclérose en plaques (SEP), les vertiges, la dépression et les syndromes chroniques comme le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie. Il a également été couronné de succès en thérapie mentale et physique pour les enfants atteints de paralysie cérébrale.
La plupart des mouvements de yoga sur chaise nécessitent une chaise solide sans bras ni arêtes vives. Ce type de chaise permettra la plus grande amplitude de mouvement, car les gens auront besoin de la chaise pour soutenir leurs jambes pendant certaines poses. L’équipement de yoga commun et les tapis de yoga ne sont généralement pas nécessaires, et de nombreuses personnes sont capables de pratiquer le yoga sur chaise avec leurs chaussures sur, à un bureau ou dans un autre cadre quotidien. Tant qu’il y a suffisamment d’espace environnant sans meubles supplémentaires, les poses peuvent être pratiquées en toute sécurité.
Certaines des poses les plus populaires incluent les virages et les torsions vers l’avant qui utilisent la chaise pour un soutien supplémentaire. Les salutations au soleil assises, parfois appelées poses au soleil, intègrent de nombreux aspects du flow yoga tout en permettant aux pratiquants de rester assis. Cette pose consiste à inspirer et à soulever les bras au-dessus de la tête, puis à expirer et à placer les paumes sur le sol, et les mouvements sont étroitement liés aux schémas respiratoires. Les étirements latéraux, les torsions et les levées de jambes sont également des poses populaires qui impliquent de coordonner le mouvement avec la respiration.