Les exercices en chaîne cinétique fermée sont une forme d’exercice effectuée avec les mains ou les pieds stationnaires sur une surface solide. Contrairement aux exercices en chaîne ouverte, les exercices en chaîne fermée font souvent travailler les muscles de plusieurs articulations. Cela signifie qu’ils sont généralement plus efficaces pour s’entraîner dans des situations de la vie réelle, en particulier pour les athlètes. On pense que les exercices en chaîne fermée sont moins susceptibles de causer des dommages aux articulations, telles que les genoux, par rapport aux exercices en chaîne ouverte. En effet, les exercices provoquent une force de compression plutôt qu’une force de cisaillement.
«Chaîne cinétique» est un terme utilisé pour décrire comment les muscles et les os du corps sont connectés. Lorsqu’une personne accomplit une tâche simple comme marcher ou ramasser un objet, plusieurs articulations sont nécessaires pour bouger correctement. Ceci est réalisé par la contraction et la relaxation des muscles de la chaîne cinétique. Toutes les parties du corps sont connectées, de sorte que chaque mouvement utilise la chaîne cinétique.
Les exercices en chaîne cinétique fermée sont des mouvements dans lesquels les pieds ou les mains sont placés sur une surface solide et restent dans une position fixe. Si, par exemple, une personne effectue un squat d’une seule jambe, il s’agit d’un exercice en chaîne cinétique fermée, car le pied est planté au sol. Les exercices en chaîne ouverte permettent aux pieds et aux mains de bouger.
La principale différence entre les exercices de chaîne cinétique ouverte et fermée est le nombre d’articulations impliquées. Dans la plupart des cas, les exercices en chaîne cinétique fermée font travailler plusieurs articulations et les muscles correspondants en même temps. Les exercices en chaîne ouverte ne font souvent travailler que les muscles attachés à une seule articulation. C’est pourquoi les exercices en chaîne fermée sont considérés comme plus efficaces pour l’entraînement sportif, car les mouvements dans le sport nécessitent souvent plusieurs articulations.
Un autre avantage des exercices en chaîne cinétique fermée est qu’ils sont généralement moins stressants pour les articulations. Les extensions de genou, par exemple, sont des exercices en chaîne ouverte dans lesquels les muscles quadriceps sont utilisés pour soulever un poids en redressant le genou. Cela met beaucoup de stress au niveau de l’articulation du genou, ce qui peut causer des dommages permanents. Une presse à jambes, qui oblige la personne à éloigner une plate-forme du corps contre la résistance en contractant les quadriceps, est une alternative à chaîne fermée qui endommage moins l’articulation du genou.
Il existe un certain nombre d’exemples d’exercices en chaîne cinétique fermée. Les pompes, par exemple, sont des exercices en chaîne fermée, car les mains sont placées sur le sol. Les pull-ups, les squats et les fentes sont également des exemples de chaînes fermées.