L’uso della melatonina per l’insonnia è ben documentato. La melatonina è un ormone che si trova naturalmente nel corpo. I livelli di questo ormone fluttuano durante il giorno e influenzano i nostri ritmi circadiani. L’integrazione con melatonina per l’insonnia aumenta la quantità di melatonina nel corpo, portando alla sonnolenza.
La melatonina è riconosciuta come un trattamento efficace per l’insonnia ed è molto apprezzata come integratore. In molti paesi è impossibile acquistare la melatonina senza prescrizione medica. Negli Stati Uniti e in Canada, la melatonina è disponibile al banco. Negli Stati Uniti la melatonina è considerata un integratore alimentare, il che significa che la qualità del prodotto non è regolamentata dalla Food and Drug Administration. Se hai intenzione di integrare la melatonina per l’insonnia, è importante acquistare da un’azienda affermata.
Il corpo produce melatonina in diverse aree del corpo, compresa la ghiandola pineale, che si trova nel cervello, nella retina e nel tratto gastrointestinale. La melatonina richiede l’oscurità per la produzione. Qualsiasi luce, e in particolare la luce blu, può interferire con la produzione di melatonina da parte dell’organismo.
Prima di iniziare a integrare con la melatonina, potresti provare ad aumentare la produzione dell’ormone da parte del tuo corpo. Il modo più efficace per aumentare la produzione di melatonina è dormire in una stanza completamente buia. Anche la luce di una sveglia digitale può interrompere la produzione di melatonina nel corpo. Per diverse ore prima di andare a letto, evita di guardare la televisione, giocare ai videogiochi o lavorare davanti al computer. Tutte queste cose espongono il tuo corpo ad alti livelli di luce blu.
Dopo aver sperimentato questi passaggi, potresti decidere di dover integrare con la melatonina per l’insonnia. La melatonina è un integratore efficace e sicuro. Gli effetti collaterali più comunemente riportati si verificano in genere quando le persone integrano dosi elevate. Questi effetti collaterali includono mal di testa, nausea, intontimento che persiste fino al mattino seguente, irritabilità e incubi vividi. Per le persone che hanno problemi di pressione bassa, la melatonina può esasperare il problema.
Non ci sono prove che alte dosi di melatonina per l’insonnia siano più efficaci di basse dosi. Tre milligrammi, presi da 30 a 90 minuti prima di andare a letto, dovrebbero fornire un efficace sollievo dall’insonnia. Per alcune persone, l’aggiunta della terapia della luce al mattino aumenta l’efficacia della melatonina. La melatonina è un trattamento molto apprezzato per le persone che soffrono di insonnia a causa del lavoro a turni, del lavoro notturno e del jet lag. Se la tua insonnia ha qualche altra causa, la melatonina potrebbe non essere altrettanto efficace.