Para escolher o melhor exercício para subir escadas, o mais importante a fazer é avaliar o seu nível de aptidão física. A escalada de escadas é um treino intenso que pode sobrecarregar os músculos e as articulações, por isso é importante começar devagar e manter um nível seguro de esforço. Você também precisará considerar onde vai treinar; claro, você pode obter um bom exercício de subir escadas em uma máquina de subir escadas, mas se você tiver pelo menos um lance de escada em sua casa, não é necessário comprar equipamentos caros.
Os exercícios de subida de escadas são inerentemente muito simples. Você vai subir as escadas a pé ou correr rapidamente e, em seguida, descer em um ritmo mais lento para evitar colocar pressão excessiva nas articulações. Simplesmente não existem muitas variações para um exercício de subir escadas. Algumas pessoas usam corrimãos em ambos os lados da escada para se levantar e aumentar a força muscular dos braços, enquanto outras usam as escadas de dois a três de cada vez, à medida que ficam em melhor forma.
Quando você está começando um treino de subir escadas e nunca fez exercício antes, você vai querer começar um de cada vez. Você pode começar verificando se consegue subir dez lances de escada em um ritmo razoável, duas ou três vezes por dia. Isso é mais fácil para o corpo do que tentar escalar vinte ou trinta lances de escada de uma vez, mas oferece benefícios aeróbicos e de força semelhantes. Com o tempo, tente aumentar gradualmente o ritmo até estar correndo ou subindo as escadas correndo.
As pessoas com melhor condicionamento físico podem descobrir que podem aumentar rapidamente a dificuldade do exercício de subir escadas. Isso pode ser feito enfrentando mais lances de escada de uma vez, aumentando a velocidade com que você sobe as escadas correndo ou subindo as escadas de dois em dois degraus. Subir três escadas de cada vez é possível para algumas pessoas, mas isso é muito desafiador e pode ser perigoso se você não estiver pronto para isso ou se a escada for muito íngreme. Usar uma máquina de subir escadas tende a ser um pouco mais fácil do que subir escadas de verdade, já que você não precisa levantar os pés dos pedais.
Obviamente, a segurança é importante ao escolher um treino para subir escadas. É necessário usar calçados de apoio, manter-se hidratado e aquecer antes de iniciar o treino. Se você estiver correndo em um prédio ou fora de casa, escolha áreas bem iluminadas e com tráfego frequente. Além disso, certifique-se de que a escada que você usará não tenha tábuas soltas ou superfícies escorregadias.