A patela é um osso que cobre o joelho, mais comumente conhecido como rótula. Esse osso está conectado aos músculos da coxa por um tendão que pode ser danificado, ferido ou enfraquecido de outra forma, causando dor no joelho ou outros problemas de rastreamento da patela. Os exercícios para a patela podem ajudar a aliviar a dor e fortalecer o tendão, bem como os músculos aos quais o tendão se conecta, embora antes de tentar qualquer exercício para a patela, é uma boa ideia visitar um médico para descobrir o que está causando o problema no início Lugar, colocar. Não fazer isso pode piorar a dor.
Depois de determinar a causa da dor, você pode escolher exercícios para a patela que não aumentem a dor. Comece com exercícios mais fáceis que aumentem a mobilidade e testem a força geral do joelho e, se a dor piorar, pare completamente os exercícios. Dependendo do problema que causa a dor, você pode precisar considerar o fortalecimento dos músculos da coxa; agachamento e levantamento terra são ótimos exercícios para conseguir isso, mas, novamente, esses exercícios às vezes podem causar mais dor no joelho, portanto, devem ser interrompidos imediatamente se houver dor.
A maioria dos exercícios para a patela visa fortalecer os músculos que estabilizam o joelho. Esses músculos podem incluir a coxa, o glúteo médio e até mesmo os músculos da panturrilha. A panturrilha pode ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha e, quando combinada com uma rotina regular de alongamento, a panturrilha pode melhorar a força da perna e funcionar de forma rápida e eficaz. Os elevadores em concha podem trabalhar os músculos glúteos médios, que estão situados na parte externa dos quadris. Esses músculos estabilizadores ajudam a melhorar a função do joelho, por isso precisam ser fortalecidos e alongados regularmente.
Lesões na cartilagem do joelho, que geralmente fica abaixo da patela, podem se agravar com os exercícios da patela. Se isso ocorrer, pare de se exercitar e visite um médico para determinar o melhor curso de ação. Lesões nos tendões também podem ser agravadas por exercícios para a patela; um médico pode recomendar a combinação de exercícios com medicamentos antiinflamatórios, ou ele pode simplesmente recomendar exercícios leves de alongamento para começar. Uma vez que os tendões e músculos não estejam mais inflamados, você pode começar a fazer exercícios de mobilidade com o objetivo de permitir que você mova o joelho com mais suavidade no caminho correto. A rótula pode ficar desalinhada e o exercício só piorará o problema se for executado incorretamente ou com muita frequência.