Qigong é um método de saúde que remonta à China antiga. Qigong é uma palavra composta que consiste na palavra em mandarim “qi”, pronunciada “chi”, que significa energia ou força vital, e na palavra em mandarim “gong”, que significa habilidade. Os praticantes aplicam a respiração Qigong em suas vidas diárias. A prática ajuda você a se concentrar e a se sentir energizado. Você executa a respiração de qigong respirando longa e profundamente, puxando o abdômen a cada inspiração e enchendo os pulmões inteiramente. Em seguida, você faz uma pausa antes de expirar lentamente.
Uma técnica de respiração de Qigong é conhecida como “Respiração de tartaruga”. A maioria dos iniciantes acha mais fácil realizar a Respiração da Tartaruga deitado de costas, mas você também pode tentar a técnica na posição sentada. Se você se sentar, mantenha uma boa postura, mas não enrijeça o corpo. Inspire pelo nariz, lentamente. Sua barriga deve se expandir um pouco conforme você inspira. Depois de encher os pulmões de ar, pare por cerca de meio segundo e, em seguida, empurre lentamente o ar para fora dos pulmões. Seu estômago afundará enquanto você expira. Faça uma nova pausa e repita o processo, inspirando lentamente, fazendo uma pausa e expirando.
Praticantes de Qigong iniciantes geralmente fazem cerca de oito respirações por minuto. Conforme você continua sua prática, sua respiração provavelmente ficará ainda mais lenta. Praticantes experientes fazem apenas duas a quatro respirações por minuto.
A respiração completa é uma técnica mais lenta do que a respiração da tartaruga. Para executar esta técnica, deite-se de costas e inspire pelo nariz. Encha os pulmões de ar, fazendo com que o estômago se expanda. Continue a inspirar. Seu estômago deve se achatar enquanto seu tórax fica maior. Continue a inspirar e a sentir o ar subindo pelo corpo, passando pelo peito e subindo pelo pescoço. Expire, empurrando o ar para fora do pescoço, através do peito e de volta para o estômago. A técnica deve ser parecida com uma onda de ar subindo e descendo pelo torso.
A respiração circular é outro exercício de respiração Qigong. Muitos músicos de sopro usam a respiração circular para tocar uma nota contínua em seus instrumentos. Você não faz uma pausa entre a inspiração e a expiração ou entre as respirações ao realizar a respiração circular. Você pode respirar pelo nariz ou pela boca durante este exercício. Se você optar por respirar pelo nariz, não mude para a boca no meio do exercício ou vice-versa. Continue a inspirar e expirar sem parar até se sentir animado e energizado. Você pode começar a ficar tonto durante isso. Se você fizer isso, diminua a velocidade ou pare o exercício.