Diz-se que a ioga cura holisticamente a mente e o corpo. Praticar ioga para menstruar promove a menstruação saudável, facilitando um fluxo natural e saudável de fluido na parte inferior do corpo. Outros benefícios da ioga incluem redução do estresse da síndrome pré-menstrual, menos dor menstrual e melhor bem-estar geral. Asanas meditativas e inclinadas para a frente, ou posturas de ioga, são as melhores para a menstruação. Alguns iogues ou instrutores de ioga recomendam evitar asanas invertidos e outras formas de ioga de alta intensidade durante a menstruação, mas muitos também reconhecem que cada corpo é diferente e você deve decidir o que é confortável para seu corpo.
As asanas comumente prescritas para a menstruação são posturas inclinadas para a frente, mantidas por alguns minutos para massagear e relaxar a área abdominal, onde muitas mulheres sentem cólicas menstruais ou desconforto. Exemplos de posturas inclinadas para a frente ao fazer ioga para menstruar incluem pose de criança ou balasana; pose da cabeça aos joelhos, ou janu sirsasana; e pose de sapateiro sentado, baddha konasana. Para fazer a pose de criança, ajoelhe-se no chão e incline-se sobre os joelhos até que sua cabeça toque o solo. Para fazer a postura da cabeça aos joelhos, sente-se ereto com um joelho dobrado e a outra perna reta enquanto toca a cabeça no joelho da perna esticada. Para fazer a pose de sapateiro sentado, sente-se no chão com as solas dos pés se tocando e abaixe os joelhos para os lados o máximo que puder.
Yoga para menstruação também inclui asanas meditativas; estes promovem serenidade e calma para aliviar o estresse emocional causado por mudanças hormonais durante a menstruação. Exemplos de asanas meditativas para a menstruação incluem postura fácil, ou sukhasana, e postura do cadáver, ou savasana, que geralmente concluem uma sessão de ioga. Para fazer uma pose fácil, sente-se com as pernas cruzadas e as costas retas e concentre-se na respiração. Para fazer a pose do cadáver, deite-se de costas e deixe o corpo relaxar completamente. Um praticante de ioga certificado pode ajudá-lo a executar asanas corretamente.
Alguns iogues desaconselham a ioga de alta intensidade para a menstruação, porque ela pode sobrecarregar seu corpo durante o estado de baixa energia da menstruação normal, quando você gasta energia para o processo de limpeza. Outros especialistas discordam, argumentando que nem todas as mulheres sentem falta de energia durante a menstruação. Existem também iogues que recomendam evitar asanas invertidas durante a menstruação, não apenas porque requerem mais energia, mas também porque podem agravar os sintomas menstruais interrompendo o fluxo descendente natural de fluidos. Os críticos argumentam que as poses invertidas só são prejudiciais se mantidas por longos períodos de tempo. Em última análise, você deve prestar muita atenção ao seu corpo e fazer o que parece certo para você.