Quase todas as pessoas terão algum tipo de dor muscular em algum momento da vida. Pode ser causado por alongamento excessivo do músculo e leve ruptura das fibras musculares. Também pode ser causado por uso excessivo. Existem várias maneiras de ajudar a aliviar as dores musculares quando elas ocorrem.
Aplique gelo no músculo dolorido assim que ele começar a doer. O gelo pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação e pode reduzir a dor. O gelo funciona melhor se for aplicado nas primeiras vinte e quatro horas após o início da dor muscular. Não coloque o gelo diretamente na pele, em vez disso, enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e coloque-a no músculo. O gelo pode ser aplicado três ou quatro vezes ao dia, de dez a 20 minutos de cada vez.
O calor também pode ajudar a aliviar a dor. Tome um banho quente ou aplique uma almofada de aquecimento. O calor pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo dolorido. Se a dor for causada por um espasmo muscular, o calor pode ajudar a relaxar o músculo e reduzir a dor. Aplique calor por cerca de 20 minutos de cada vez, algumas vezes ao dia.
Dependendo da causa da dor, a massagem muscular pode ajudar. A massagem pode aumentar a circulação e reduzir a tensão no músculo. Existem vários tipos de massagens que podem ajudar, incluindo tecidos profundos e massagem com óleos essenciais. Acredita-se que os óleos essenciais de lavanda e camomila reduzem a dor. A alfazema pode promover relaxamento, o que pode reduzir os espasmos musculares, e a camomila pode ajudar a reduzir a inflamação.
Se os métodos naturais de alívio da dor muscular não funcionarem, a medicação pode ajudar. O tipo de medicamento necessário pode depender da causa da dor muscular. Por exemplo, medicamentos antiinflamatórios podem funcionar melhor na dor causada pelo uso excessivo. Relaxantes musculares são outra opção e funcionam melhor para dores causadas por espasmos musculares. Pomadas tópicas para aliviar dores musculares também estão disponíveis.
A dor muscular geralmente desaparece após alguns dias a uma semana. No entanto, há momentos em que a dor pode durar mais tempo. Pode ser necessário consultar um médico se a dor persistir por mais de uma semana e piorar ou limitar em grande medida a mobilidade.
Embora todas as dores musculares não possam ser evitadas, existem algumas coisas que podem reduzir a frequência da dor. Sempre aqueça antes do exercício e aumente a intensidade gradualmente. Alongue os músculos lentamente após o treino. Beba muita água para evitar espasmos de desidratação.