O latíssimo do dorso, também conhecido como lats, são os grandes músculos médios das costas localizados abaixo das omoplatas. Esses músculos dão ao atleta uma forma de V estendida quando exercitado corretamente. Existem vários exercícios de levantamento de peso que são projetados para construir grandes dorsais. Isso inclui fileiras sentadas, flexões de cabo e flexões de braço estendidas.
Construir grandes lats requer um programa de condicionamento físico estruturado com dieta e nutrição adequadas. Um fisiculturista normalmente come uma dieta bem balanceada de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais. Essa dieta normalmente inclui alimentos com baixo teor de gordura e é rica em proteínas boas. Comer uma dieta bem balanceada de alto teor calórico é essencial para ganhar massa muscular magra.
Muitos fisiculturistas usam suplementos de proteína para ajudar no ganho de peso. Construir grandes lats requer horas de dedicação e determinação com dieta e exercícios. Suplementos protéicos podem ser adicionados a uma dieta diária para aumentar a massa muscular. Estudos demonstraram que exercícios de três a cinco dias por semana com dieta adequada podem produzir ganhos musculares significativos.
As puxadas dos cabos são um dos melhores exercícios para construir grandes dorsais. Este exercício é executado em uma posição sentada ereta, com o levantador de peso puxando a barra em direção à parte superior do peito. Isso é semelhante a um pull-up, mas o fisiculturista permanece sentado com suportes para as pernas apoiando a parte inferior do corpo. As puxadas para baixo do cabo fortalecem a parte baixa ao meio das costas, dando ao fisiculturista uma parte maior e mais cheia.
As flexões têm sido usadas há décadas para fortalecer os bíceps, tríceps, deltóides e dorsais. Este movimento de exercício composto pode produzir grandes dorsais quando executado corretamente. O melhor programa de pull-up deve incluir três séries de 20. Com o tempo, o fisiculturista pode aumentar essa contagem de séries para três séries de 50. Cintos de peso também podem ser adicionados a um programa de pull-up, o que ajuda a adicionar resistência.
Os pulôveres Dumbell são um bom exercício composto que auxilia no desenvolvimento dos músculos posteriores. Este exercício é realizado levantando um halter atrás da área das costas e estendendo os braços sobre a cabeça. As linhas Dumbell se concentram nos músculos tríceps, bíceps e lat. Normalmente, este é um bom exercício de finalização para a região lombar.
A maioria dos fisiculturistas profissionais se esforça para obter grandes lats. Esses músculos requerem treinamento extensivo para se tornarem definidos profissionalmente. Um fisiculturista profissional pode destacar seu lats com a famosa pose frontal de lat spread. Ter dorsais maiores dá ao atleta uma aparência de asas de morcego. Esta figura em forma de V faz um fisiculturista parecer maior e mais dominante.