Muitas pessoas incorporam a natação em suas rotinas de exercícios regulares porque esse tipo de exercício tem muitos benefícios. Existem vários estilos de técnicas de natação, sendo o nado peito, borboleta e nado costas consideradas as técnicas mais difíceis. Os nadadores não profissionais que iniciam a natação esportiva normalmente escolhem entre uma ampla variedade de técnicas de nado livre, como o estilo crawl, side-roke e doggy paddle. Cada técnica de nado livre tem seus próprios benefícios, dependendo de como e onde será usada. Considere onde você estará nadando e sua meta geral de natação ao escolher o melhor estilo livre para você.
Se você estiver em uma equipe de natação ou começando um treino de natação, considere usar a braçada crawl como sua principal técnica de nado livre. Também é chamado de crawl ou front stroke, e é a técnica de nado livre mais rápida. Você faz a braçada lenta com a cabeça voltada para baixo na água, apenas virando a cabeça para o lado quando precisa respirar. Você gira os braços em movimentos de moinho de vento para a frente, enquanto suas pernas ficam estendidas, fazendo movimentos rápidos de chute. Esta é a técnica de nado livre mais técnica e é melhor realizada em uma piscina olímpica, onde você pode usar as marcações da pista para ficar em linha reta.
O sidestroke é outra técnica popular de nado livre que permite que você se mova enquanto economiza energia. Este tipo de natação é ideal no oceano ou em conjunto com a braçada crawl, quando você precisa nadar em longas distâncias. É fácil para as articulações, pode ser feito em qualquer lado e utiliza um movimento rápido de braço e perna juntos. Ele permite que você deslize por um momento, usando o impulso do seu movimento. Os especialistas em resgate de emergência sugerem que você use esse tipo de técnica de nado nado livre ao tentar sair de um rio forte ou de uma corrente oceânica.
Nadadores iniciantes geralmente aprendem a técnica de nado livre canino primeiro. Normalmente, é a braçada mais fácil e permite que você mantenha a cabeça e o rosto fora da água o tempo todo. Esta é uma boa técnica de nado livre se você ainda não sabe alternar a respiração e como manter a cabeça na água, ou se tem medo de água. Aprender esse estilo permitirá que você ganhe confiança e se sinta mais confortável na água, e você poderá aprender técnicas mais avançadas posteriormente.
A natação é um bom treino cardiovascular, promove a perda de peso, aumenta a resistência e fortalece os músculos. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de natação. Alongue os músculos e aqueça-se antes de começar a nadar, e faça pausas para descanso quando necessário.