Muitas pessoas tomam suplementos de óleo de peixe devido aos benefícios para a saúde aos quais estão associados. Esses benefícios incluem melhor circulação sanguínea, aumento da perda de peso, prevenção de doenças cardíacas, imunidades e propriedades antiinflamatórias. Quando se trata de comprimidos de óleo de peixe, nem todos são criados iguais. Algumas variedades de suplementos de óleo de peixe podem realmente fazer mais mal do que bem, devido a aditivos como mercúrio, PCBs (bifenilos policlorados) e dioxinas. Existem algumas diretrizes que podem ser seguidas para escolher os melhores comprimidos de óleo de peixe para eles.
A primeira diretriz a seguir é certificar-se de que o recipiente esteja rotulado com o tipo de peixe do qual o óleo é espremido. Certas variedades de peixes, como cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum voador e salmão são mais ricos em ômega-3 do que outras variedades. Alguns peixes, como mamíferos marinhos e grandes predadores, também podem ser ricos em mercúrio, tornando os comprimidos de óleo de peixe contraproducentes. Se a embalagem do suplemento estiver rotulada com “óleo de peixe” ou “lipídios marinhos”, não leve, pois a empresa está escondendo a fonte de seu óleo de peixe.
Verifique se os comprimidos de óleo de peixe contêm toda a família de nutrientes ômega-3. Os membros mais conhecidos da família Omega-3 são ALA, DHA e EPA, mas todos os oito membros são importantes para uma nutrição ideal. Os outros cinco nutrientes importantes do Omega-3 são DPA, HPA, ETA, ETA (3) e SDA. Quando o total dos nutrientes é combinado, eles devem ser iguais à quantidade de óleo de peixe em cada porção. Não ingira os comprimidos de óleo de peixe se isso não acontecer, pois isso é um sinal de aditivos não divulgados.
Verifique o valor nutricional na embalagem do suplemento de óleo de peixe para garantir que não exceda a dose diária recomendada (RDA). A RDA de DHA e EPA é de 400 mg. Se os suplementos ultrapassarem essa quantidade, não ingerir. Esta é uma daquelas situações em que mais não é melhor. Exceder a RDA de DHA e EPA pode resultar em hipervitaminose A, devido à alta quantidade de vitamina A encontrada nesses nutrientes.
Os suplementos de óleo de peixe vêm em muitas formas diferentes, incluindo comprimidos, géis moles e cápsulas. Os comprimidos são mais baratos do que as cápsulas ou cápsulas porque custam menos para fabricar. Se uma pessoa tem um distúrbio digestivo, os comprimidos podem ser mais difíceis para seu corpo quebrar. As cápsulas são preferidas por muitas pessoas porque são fáceis de engolir, independentemente do tamanho, devido à sua forma e revestimento liso. As cápsulas são os suplementos de óleo de peixe mais populares porque são fáceis de engolir e se decompõem rapidamente no corpo.