Muitas pessoas passam muito tempo sentadas em uma mesa, especialmente em um trabalho de escritório. O modo como uma pessoa se senta pode afetar o corpo – a postura pode ser um fator de fadiga e pode contribuir para o aumento dos níveis de estresse. Melhorar a postura da mesa requer o posicionamento adequado dos cotovelos e manter as costas retas. O posicionamento da cabeça também é importante, pois inclinar a cabeça para frente pode fazer com que o resto do corpo caia em uma posição inadequada. Manter os pés apoiados no chão pode ajudar a manter a postura adequada ao sentar-se à mesa.
Para melhorar a postura na mesa, sente-se reto e deixe um espaço entre a parte inferior das costas e a cadeira. Essa curva das costas, chamada área lombar, pode ser desconfortável quando a postura não está correta. Algum desconforto pode ser aliviado colocando um pequeno travesseiro ou almofada na curva das costas para suporte extra. Evite inclinar-se para trás, para os lados ou para a frente também quando estiver sentado.
Para evitar esforço, mantenha os braços ligeiramente inclinados e os punhos retos enquanto digita. A maioria das cadeiras tem um recurso de ajuste, portanto, se o ângulo dos braços for muito drástico, a cadeira pode ser ajustada de acordo. Não deve haver nenhum esforço durante a digitação e os braços devem estar relaxados.
É importante manter a cabeça reta e voltada para a frente para melhorar também a postura na mesa. Alguns podem ter o monitor do computador muito alto ou muito baixo, o que significa que a cabeça está em um ângulo para cima ou para baixo. Ajustar a altura do monitor até o nível dos olhos pode ajudar a manter a cabeça na posição adequada.
O posicionamento dos pés também pode ser importante para uma postura adequada. Em vez de ter os pés esticados, cruzados ou abertos para os lados, mantenha-os planos no chão. Algumas pessoas podem ter problemas com isso, especialmente depois de ajustar a cadeira para ficar no nível dos olhos com o monitor do computador. Se os pés não tocam o chão, coloque um ou dois livros ou um apoio para os pés, embaixo dos pés para criar uma superfície uniforme.
Levantar-se e movimentar-se também pode ajudar a melhorar a postura. Uma caminhada curta e alongamento por alguns minutos pode aquecer os músculos, o que pode ajudar a prevenir tensões e lesões. Pausas curtas também podem ajudar a evitar que o corpo fique cansado e inconscientemente desleixado de ficar em um ponto e posição por muito tempo.
Depois de manter a postura incorreta na mesa por um longo período de tempo, pode ser um pouco desconfortável no início sentar-se da maneira correta. Assim que se tornar um hábito, no entanto, parecerá mais natural. A postura adequada geralmente é um processo de aprendizagem que requer um período de ajuste – capturar e corrigir a postura inadequada eventualmente fará com que a postura adequada seja uma segunda natureza.