Conseguir coxas magras é um grande objetivo, mas deve ser alcançado primeiro entendendo alguns princípios básicos sobre exercícios. Essencialmente, uma pessoa não pode ter coxas magras sem ficar “magrinha” em todos os outros lugares. A cirurgia plástica é a única maneira de reduzir a gordura em apenas uma área do corpo, então as pessoas terão que trabalhar em uma estratégia geral de perda de peso para reduzir a gordura nas coxas. Além disso, principalmente nas mulheres, esta é uma das áreas difíceis de reduzir e, mesmo após a perda de peso, a celulite pode permanecer. A escolha de exercícios que possam ajudar a produzir massa muscular magra nessa área também pode ajudar, para melhorar a aparência das coxas.
Embora muitas vezes pareça muito complexo, a perda de peso se resume à combinação de consumir um pouco menos calorias do que o corpo necessita. É aconselhável que as pessoas não reduzam muito as calorias, pois o corpo pode digerir os alimentos mais lentamente. Por outro lado, uma ligeira redução de cerca de 300 calorias por dia do que seria necessário para manter o peso atual, combinada com quatro a cinco sessões de exercícios cardiovasculares que duram de 30 minutos a uma hora, ajudará a reduzir a gordura. À medida que o corpo fica sem calorias, ele precisa começar a obter energia da gordura armazenada, e isso pode significar que a gordura nas coxas e em outros lugares começa a ser reduzida.
Conforme declarado, isso não resulta necessariamente em coxas magras e pode ainda haver alguma gordura residual e celulite ou os músculos podem não estar muito tonificados. É aqui que os exercícios adicionais podem ajudar, mas o truque é escolher exercícios que não aumentem o volume dos músculos. Exercícios de rolamento de peso podem realmente aumentar a circunferência da perna.
Felizmente, existem programas de exercícios que tendem a resultar na construção de músculos longos e magros, em vez de músculos volumosos e compactos. As aulas de Pilates podem ser excelentes para esse propósito e também ajudam a tonificar outras áreas problemáticas, como abdômen e quadris. Alguns dos exercícios de ioga sentados também são recomendados, e os de pé também podem ser bons, embora tecnicamente suportem um pouco o peso. O que as pessoas provavelmente devem evitar são coisas como agachamentos com pesos ou leg press. Todos os exercícios de solo com as pernas estendidas são preferíveis.
Pode demorar um pouco para ficar com as coxas magras, e é uma questão de uma boa dieta e exercícios consistentemente. Mesmo assim, algumas pessoas tendem a aumentar o músculo com mais facilidade e terão pernas com uma circunferência naturalmente mais ampla. Nem sempre é possível mudar isso, o que frequentemente se deve em parte à genética.
Também pode ser difícil ter coxas muito magras depois de uma grande perda de peso. Mesmo com o desenvolvimento muscular, a pele pode ficar um pouco flácida ou a celulite ainda pode ser evidente. O que geralmente é mais possível é fazer alguma mudança positiva na aparência por estar em forma e saudável, e essas mudanças podem ser muito satisfatórias.