Aumentar as coxas pode ser conseguido de várias maneiras diferentes. O requisito básico é que, para obter coxas de fisiculturista, exercícios de fortalecimento devem ser realizados nos músculos quadríceps e isquiotibiais. Esses exercícios incluem agachamentos, estocadas e quedas de calcanhar. É importante ter em mente que a qualidade costuma ser mais eficaz do que a quantidade de repetições ao tentar obter coxas maiores. Você também deve realizar apenas as repetições com as quais se sentir confortável.
O agachamento é provavelmente a forma mais comum – e altamente eficaz – de construir coxas maiores. Para realizar um agachamento, você deve ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, dobre lentamente os joelhos e abaixe o tronco para trás ao mesmo tempo. Para evitar lesões nos joelhos, você deve se certificar de que pode ver os dedos dos pés o tempo todo. É mais importante garantir que você tenha a forma correta ao agachar do que realizar um grande número de repetições – especialmente para começar.
Os pulmões são semelhantes aos agachamentos, pois podem ser usados para construir músculos da coxa sem nenhum equipamento de ginástica. Assim como no agachamento, você deve começar em pé com os pés separados na largura do quadril. De maneira controlada, coloque o pé direito à sua frente e dobre-se profundamente na estocada antes de voltar à posição inicial. Se você tiver problemas nos joelhos, este pode não ser um exercício adequado para realizar.
O calcanhar de uma perna proporciona um treino mais intenso do que o agachamento, pois todo o peso do corpo é transmitido através de um músculo quadríceps em vez de dois. Uma maneira simples de realizar um agachamento com uma perna é ficar no degrau inferior de um lance de escada. Com o joelho inativo pendurado na borda do degrau, dobre lentamente o joelho ativo até que o outro pé toque o chão e, em seguida, volte à posição inicial. Realizados diariamente, esses exercícios podem ajudar a construir coxas maiores.
Um objetivo comum entre as pessoas que desejam coxas maiores é aumentar a visibilidade dos músculos das pernas. Isso requer exercícios de fortalecimento, mas você também pode precisar perder algum peso em excesso. Não é possível treinar uma área específica para perder peso, então isso requer exercícios cardiovasculares, como correr, andar de bicicleta ou nadar. Usar exercícios cardiovasculares, que também desenvolvem os músculos das pernas, é uma boa maneira de maximizar a eficiência do exercício.