5 HTP, ou 5-hidroxitriptofano, é um aminoácido que é um precursor da serotonina e da melatonina. É feito a partir das sementes da Griffonia simplicifolia, ou pode ser feito sinteticamente. 5 O HTP ajuda a insônia porque melhora o sono REM (movimento rápido dos olhos) e aumenta a duração dos estágios do sono profundo. Os pacientes podem começar a usar 5 HTP para a insônia, tomando a dose mais baixa de 50 mg ou menos. Existem alguns efeitos colaterais associados a doses mais altas de 5 HTP, alguns dos quais podem ser graves. Se você está tomando certos medicamentos, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) para a depressão, não deve tomar 5 HTP para o tratamento da insônia, a menos que sob a supervisão direta de um profissional médico. Você pode comprar 5 HTP sem receita nos EUA, Canadá e Reino Unido.
O sono REM melhora, em média, cerca de 25% quando o 5 HTP é usado. Ao mesmo tempo, os estágios três e quatro do sono profundo são prolongados, mas a quantidade total de tempo de sono permanece a mesma. Isso ocorre porque o 5 HTP faz com que o corpo encurte os estágios um e dois do sono leve. O resultado desse ciclo de sono modificado é que você provavelmente despertará sentindo-se descansado e pronto para começar o dia.
A profundidade do sono REM é dependente da dose. A maioria das pessoas toma 50-300 mg de 5 HTP cerca de meia hora antes de deitar. Você pode precisar de menos. Em qualquer caso, a dose mais baixa deve ser seu ponto de partida quando você tenta 5 HTP para insônia. Você pode descobrir que obtém resultados satisfatórios com uma dose mais baixa ou pode precisar ser aumentada. Tenha cuidado ao aumentar a dosagem porque podem ocorrer efeitos colaterais.
Um dos principais efeitos colaterais de altas doses de 5 HTP é vívido, possivelmente sonhos ou pesadelos perturbadores devido ao estágio REM mais longo. Outros efeitos colaterais possíveis são danos às válvulas cardíacas ou náuseas. Às vezes, o 5 HTP também causa erupções cutâneas ou dores de cabeça. A síndrome da serotonina, que é potencialmente fatal, pode ocorrer se houver muita serotonina em seu corpo. Fique atento a sintomas como calafrios, tremores, agitação, dor de cabeça e confusão, entre outros.
Se você estiver tomando antidepressivos, tomando medicamentos anti-Parkinson ou antibióticos, não deve tomar 5 HTP para insônia. Outros regimes de medicamentos com os quais o 5 HTP não deve ser combinado incluem medicamentos para emagrecer, tranquilizantes, barbitúricos, inibidores da MAO, drogas quimioterápicas e álcool. Se você começar a tomar 5 HTP por conta própria, pode ser prudente informar seu médico.
As lojas e mercados locais ou na Internet de alimentos saudáveis podem ter 5 HTP em doses de 50 mg, 100 mg ou 200 mg. O aminoácido está geralmente disponível em comprimidos ou cápsulas regulares ou de liberação lenta. As versões sublingual e em spray do 5 HTP para insônia também podem ser adquiridas em alguns locais.