Usar uma bola de exercícios durante a gravidez pode ser uma forma eficaz de fazer Pilates pré-natal, bem como outros exercícios de gravidez. Também pode ser usado para ajudar a aliviar as dores e dores associadas à gravidez, especialmente durante o terceiro trimestre. Praticar exercícios durante a gravidez pode ajudá-la a ter uma gravidez saudável e também pode facilitar a recuperação. Você também pode usar uma bola de exercícios, também conhecida como bola de parto, durante o trabalho de parto para aliviar a dor das contrações e possivelmente acelerar o processo.
Embora seu médico provavelmente tenha desencorajado quaisquer exercícios excessivamente extenuantes, exercícios suaves são geralmente recomendados, desde que você esteja passando por uma gravidez de baixo risco. Usar uma bola de exercícios durante a gravidez enquanto pratica movimentos de Pilates como a ponte, por exemplo, pode tornar seu treino seguro e eficaz sem aumentar significativamente sua frequência cardíaca. Para fazer uma ponte, coloque a bola contra algo resistente, encoste-se nele e caminhe até que a parte de trás de sua cabeça esteja apoiada na bola. Coloque as mãos no chão e continue a elevar e abaixar os quadris. Esta pode ser uma boa forma de fortalecer as suas costas, ajudando-a a apoiar melhor o seu bebé em crescimento.
Você pode usar uma bola de exercícios durante a gravidez para vários outros exercícios, especialmente movimentos abdominais suaves. Manter a força do núcleo durante a gravidez é uma das melhores maneiras de se recuperar rapidamente após o parto. Um dos movimentos mais fáceis começa sentando-se sobre a bola e caminhando com os pés até que suas costas estejam apoiadas na bola do exercício pré-natal. Certifique-se de que seus quadris estão abaixo dos ombros e suavemente estique para a frente. A bola ajuda a apoiar as costas e permite que você trabalhe os músculos abdominais sem prejudicar o bebê ou se esforçar demais.
Independentemente de você usar ou não uma bola de exercícios durante a gravidez para malhar, é importante sempre discutir com seu médico sobre quaisquer exercícios que você esteja fazendo ou planeja fazer. Eles têm o melhor conhecimento sobre o que é seguro para você e seu bebê e podem ficar atentos a quaisquer sinais de problemas em potencial. Também é uma boa ideia usar um observador durante o exercício, caso você escorregue, ajudando a prevenir lesões. Manter-se em forma durante a gravidez ajudará a mantê-la em ótima saúde, preparando-a para as tensões do parto e para o período de recuperação que se seguirá.
Você também pode usar uma bola de exercícios durante a gravidez para fins terapêuticos. Especialmente no terceiro trimestre, as mulheres grávidas freqüentemente sofrem com dores devido ao esforço extra de carregar um bebê em crescimento. Se você é uma dessas mulheres, rolar as costas sobre a bola de exercícios ou pular lentamente sobre ela enquanto está sentada pode ajudar a aliviar muitos desses sintomas, massageando os quadris e a coluna.
Descobriu-se que uma bola de exercícios é uma ferramenta tão útil durante o trabalho de parto que muitos hospitais e centros de parto fornecem às suas pacientes. A bola permite que você mude de posição durante os estágios iniciais do trabalho de parto, o que pode ajudar a mover as coisas mais rapidamente e fornecer a você a oportunidade de encontrar a melhor posição para aliviar a dor. As bolas de exercício têm muitas utilizações durante a gravidez e podem tornar a sua experiência de gravidez mais confortável e saudável.