Pessoas que comem em resposta ao estresse ou problemas difíceis, ou que geralmente comem alimentos reconfortantes quando se sentem para baixo ou entediadas, estão comendo emocionalmente. Há muitos passos que uma pessoa pode tomar para se libertar do comer emocional. Por exemplo, ele pode procurar maneiras de diminuir seu nível de estresse e buscar o apoio de familiares e outros entes queridos. Ele também pode tomar medidas para dormir mais e escolher lanches mais saudáveis. Em alguns casos, entretanto, aqueles que estão tentando se libertar da alimentação emocional podem se beneficiar mais com a ajuda de um conselheiro profissional de saúde mental.
Comer emocional é um problema sério que pode prejudicar uma pessoa de várias maneiras. Por exemplo, pode causar obesidade e problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas. Também pode prejudicar a autoimagem de uma pessoa e deixá-la deprimida, sem valor e com vergonha. Em alguns casos, a alimentação emocional pode até evoluir para um transtorno alimentar. Quando isso ocorre, o comedor emocional pode ter grande dificuldade em retornar aos hábitos alimentares saudáveis por conta própria.
As pessoas que comem em resposta ao estresse podem se beneficiar ao encontrar outras maneiras de lidar com situações e emoções difíceis. Por exemplo, um comedor emocional pode praticar ioga ou começar a meditar diariamente. Algumas pessoas acham que o movimento as ajuda a lidar com o estresse. Nesse caso, a pessoa pode começar a correr ou fazer alguma outra forma de exercício. Esta solução oferece o benefício adicional de promover uma melhor saúde e perda de peso.
Uma pessoa que está tentando se libertar da alimentação emocional pode achar mais fácil fazê-lo se tiver uma rede de apoio de pessoas com quem conversar. Para muitas pessoas, familiares e amigos podem fornecer apoio enquanto tentam acabar com a alimentação emocional. Infelizmente, porém, algumas pessoas não têm entes queridos que estejam dispostos a fornecer o apoio de que precisam. Nesse caso, juntar-se a um grupo de apoio para comedores emocionais pode ajudar. Existem até alguns grupos de apoio comedores de emoções que se encontram online.
Colocar algum esforço no planejamento também pode ajudar a pessoa a se libertar da alimentação emocional. Por exemplo, planejar seu dia para incluir sono suficiente pode ajudar uma pessoa a evitar comer demais, que está ligado à necessidade de um aumento de energia, e também pode ajudá-la a lidar melhor com o estresse. O controle do estresse costuma ser mais difícil para quem não dorme. Da mesma forma, planejar lanches saudáveis pode ajudar o comedor emocional a evitar comer junk food quando o desejo se torna insuportável. Mesmo algo tão simples como planejar atividades recreativas pode ajudar uma pessoa a evitar o tédio que pode levar à alimentação emocional.
Quando a alimentação emocional fica fora de controle, a pessoa pode recorrer a um conselheiro de saúde mental para obter ajuda. Um profissional de saúde mental pode ajudar um comedor emocional a descobrir a raiz de seus problemas alimentares e desenvolver melhores habilidades de enfrentamento para lidar com o estresse da vida. Ele também pode avaliar o comedor emocional para um transtorno alimentar. Se o indivíduo tiver um distúrbio alimentar, tratá-lo pode ajudá-lo a se libertar do comer emocional.