Se você sofre de altos níveis de açúcar no sangue, pode ter maior probabilidade de desenvolver problemas de saúde graves, como infecções, coagulação do sangue e incapacidade de cicatrização de cortes e feridas. Níveis elevados de açúcar no sangue também podem causar doenças como diabetes. Felizmente, existem algumas medidas que você pode seguir para reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Uma maneira fácil de reduzir os níveis de açúcar no sangue é permanecer em forma e saudável. O exercício regular não só ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, mas também ajuda a combater infecções. Manter-se ativo e praticar exercícios regularmente também pode ajudar com problemas de pressão arterial. Os exercícios também ajudam a controlar o peso do corpo e a regular os níveis de colesterol.
Este exercício não precisa ser cansativo. Trinta minutos de exercícios por dia, mesmo caminhando, ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Caminhar até a loja em vez de levar o carro é tudo o que pode ser necessário para lhe proporcionar alguns exercícios tão necessários. Qualquer exercício extra, incluindo malhar em uma academia, deve ser discutido primeiro com um médico se você tiver níveis irregulares de açúcar no sangue.
Os alimentos que você ingere também ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Alimentos de baixo índice glicêmico que são digeridos mais lentamente pelo corpo são uma opção melhor. Os alimentos com alto índice glicêmico entram na corrente sanguínea fácil e rapidamente, fazendo com que o pâncreas trabalhe mais para produzir insulina.
Alimentos com baixo índice glicêmico que podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue incluem frutas com alto teor de fibras, aveia, amendoim, feijão, ervilha e granola. Alimentos com alto índice glicêmico incluem batatas, arroz e pão branco. A pesquisa mostrou que as batatas e o pão branco são convertidos em glicose extremamente rapidamente pelo corpo. Na verdade, eles são convertidos mais rapidamente do que uma barra de chocolate seria.
Alimentos rápidos sempre devem ser evitados. O teor de gordura e açúcar na maioria dos fast foods é extremamente alto. Procure sempre uma opção mais saudável. Muitas embalagens de alimentos agora contêm informações sobre o teor de açúcar dos alimentos. A maioria dos restaurantes e até mesmo de fast food agora oferecem opções de refeições saudáveis, como saladas ou pratos de peixe.
Beber muita água é outra forma de reduzir os níveis de açúcar no sangue. Beber pelo menos oito copos de água por dia também elimina toxinas prejudiciais do corpo, ajuda na perda de peso e mantém a pele saudável. Pesquisas recentes mostraram que certas ervas também podem ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Foi demonstrado que a ingestão de ginseng após as refeições regula os níveis de açúcar no sangue. Outras ervas úteis incluem mil-folhas, mirtilos, canela em pó e extrato de alcaçuz.