A meditação é a prática centenária de acalmar a mente para desenvolver um nível superior de consciência chamado atenção plena. É uma maneira de ver o presente sem julgamento e acalmar as águas aparentemente tumultuadas da existência. Embora os profissionais médicos geralmente reconheçam a dieta e os exercícios como o caminho para a perda duradoura de quilos, a meditação para perder peso pode ajudar a desenvolver os padrões mentais necessários para seguir um novo caminho. Usar a meditação para perder peso envolve escolher a forma certa de meditação para você, considerando o quanto e por que você está comendo e estando ciente da comida em si.
A terapia e a medicação são mais comumente empregadas para amenizar o impacto de lesões, depressão, ansiedade, insônia e baixa autoestima. Cerca de 10% da população americana também usa a meditação para diminuir o efeito dessas doenças. Uma vez que comer demais está frequentemente ligado a alguns desses problemas – consumir para preencher um vazio percebido – um regime regular de meditação pode ajudar quem está fazendo dieta a considerar cuidadosamente as coisas que come e quanto está comendo.
Usar a meditação para perder peso não é difícil, além de reservar de 15 a 30 minutos para sentar e fazer “nada”. O processo geral de meditação deve ser aprendido primeiro. Sente-se com as costas retas e respire confortavelmente, com os olhos fechados. Os praticantes usam métodos diferentes para atingir um estado de atenção plena. Muitos seguidores hindus entoam um mantra fácil de lembrar, que é a pedra angular da meditação transcendental. Um método budista é chamado de vipassanna, que começa concentrando-se na respiração, depois muda para uma consideração sem julgamento de quaisquer pensamentos que possam surgir.
Outros tipos de meditação para perda de peso envolvem movimentos sutis. A meditação andando concentra-se no próprio andar – os movimentos precisos do corpo e dos elementos ao redor – com exclusão de pensamentos que distraem ou derrotistas. A prática chinesa de Qi Gong envolve movimentos sutis de braços e pernas para trazer a mente mais em harmonia com as necessidades corporais.
Uma vez que o básico é dominado e um método preferido é escolhido, pode ocorrer uma rotina de meditação para perda de peso. Quando chegar a hora de dedicar a mente a um único objeto, bastará uma imagem de seu corpo perfeito ou a aparência de uma refeição saudável. Se uma refeição está para ser consumida, medite sobre a aparência e a sensação da comida sendo comida. Isso ajudará a desenvolver uma apreciação natural do tipo de dieta necessária para perder peso. Que essa atenção se estenda ao comer cada refeição. Coma devagar e deliberadamente, o que ajudará o corpo a informar mais rapidamente a mente quando ela estiver cheia.
Cante um mantra voltado especificamente para a perda de peso. Um exemplo: “Om… e decidirei comer apenas quando estiver com fome e apenas para o benefício do meu corpo, mente e alma.” Escreva uma afirmação curta e pessoal, memorize-a e repita-a em silêncio durante a meditação para inserir no cérebro uma mensagem saudável e vivificante.