A aptidão cardiovascular é um termo que nem todas as pessoas entendem com clareza. Essencialmente, é uma medida de como o corpo traz oxigênio e como o usa. É também uma medida de quão eficientemente o oxigênio é distribuído para outras partes do corpo através do coração, pulmões e todo o sistema de veias e artérias. Deve ser entendido como sendo diferente de “aparência” de boa forma, o que pode não dizer muito sobre a condição física do coração ou dos pulmões, e as pessoas também devem estar cientes de que podem melhorar sua condição física.
Na maioria das vezes, os artigos que sugerem maneiras de melhorar a aptidão cardiovascular enfocam o exercício aeróbio ou cardiovascular. Sem dúvida, isso é importante, mas antes de chegar lá, as pessoas devem dar uma olhada em quaisquer comportamentos que possam estar reduzindo a aptidão cardíaca / pulmonar. Em particular, os tipos de dieta que as pessoas fazem se contiverem muitas gorduras saturadas e gorduras trans, e fumar são duas coisas que tornam o sistema cardiovascular menos eficiente. É importante melhorar a dieta, escolhendo alimentos saudáveis para o coração e parando de fumar. Essas duas etapas por si só podem manter o coração e os pulmões mais saudáveis e ser uma forma de prevenir doenças cardíacas e pulmonares.
As pessoas que já fazem uma boa dieta e não fumam estão a meio caminho de melhorar a forma física. A outra parte é aumentar os níveis de atividade aeróbica. Os exercícios aeróbicos significam colocar o coração na meta de frequência cardíaca desejada e, em seguida, manter essa frequência por 10-15 minutos, aumentando gradualmente esse tempo para 20 minutos.
As pessoas podem querer saber como avaliar a frequência cardíaca alvo, e este pode ser um processo muito individual, embora existam gráficos online. Pessoas que não treinam há algum tempo e aquelas que apresentam qualquer problema de saúde devem falar com um médico antes de tentar melhorar a aptidão cardiovascular e antes de presumir que sabem qual deve ser sua meta de freqüência cardíaca. Existem muitos fatores atenuantes que podem aumentar ou diminuir a meta média.
Assim que a pessoa está ciente de sua meta de freqüência cardíaca, ela se engaja em alguma forma de exercício que eleva a freqüência até a meta e a mantém lá. As pessoas podem precisar se preparar para isso. Pode ser possível manter a taxa apenas por alguns minutos no início. No entanto, essa é a vantagem do sistema cardiovascular. Como uma pessoa se exercita regularmente, seu coração e pulmões são treinados para permitir que ela se exercite mais, então é possível aumentar o tempo na frequência cardíaca alvo e, assim, melhorar o condicionamento cardiovascular.
Parte da chave para manter o coração e os pulmões saudáveis é praticar exercícios regularmente. Alguém que se exercita uma vez por semana está se saindo melhor do que o viciado em televisão, mas pode não melhorar drasticamente o condicionamento cardiovascular. O objetivo da maioria das pessoas deve ser tentar exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana. Trabalhar regularmente o coração e os pulmões com maior capacidade tende a criar um coração e os pulmões mais fortes, que serão mais eficientes na captação, no uso e na distribuição de oxigênio.
Existem muitos exercícios que podem ajudar a melhorar o condicionamento cardiovascular e, geralmente, as pessoas podem encontrar um ou mais deles que pareçam mais adequados para elas. Considere o seguinte como ideias potenciais para começar:
Dança aeróbica ou aulas de step
Tae Bo
Corrida
Cooper
Caminhada rápida
Remo
Esqui de fundo
Máquinas de treinamento cruzado
Natação
Aeróbica aquática
ciclismo
Lembre-se de que algumas atividades podem ser mais eficientes do que outras no aumento da freqüência cardíaca. Quando uma pessoa usa dois grandes grupos musculares ao mesmo tempo, como faria na natação ou na dança aeróbica, é provável que aumente sua frequência cardíaca mais rapidamente e seja capaz de mantê-la com bastante facilidade. Usar apenas um grupo muscular importante em atividades como caminhar ou andar de bicicleta pode significar trabalhar um pouco mais para atingir e manter a meta de freqüência cardíaca.