Para muitas pessoas interessadas em ter um estilo de vida mais saudável, superar a dependência da cafeína pode se tornar uma meta intermediária. O excesso de cafeína na dieta pode causar problemas estomacais, irritabilidade, nervosismo, ataques de pânico e outros distúrbios. As bebidas de café de marca também podem adicionar calorias e gorduras indesejadas à dieta. Mas como você para de beber cafeína quando passa a depender dela para obter energia? Felizmente, a abstinência da cafeína ocorre em cinco dias ou menos com a maioria das pessoas, e há coisas que você pode fazer para facilitar esse processo.
Em primeiro lugar, não pare de beber peru frio com cafeína. Acalme-o por um período de tempo para evitar sintomas de abstinência, como dor de cabeça e náusea. Este processo gradual dará ao seu corpo tempo para se recuperar e compensar o estimulante ausente.
Se o seu vício é o café, uma boa maneira de parar de beber cafeína é se acalmar, misturando sua bebida normal com o descafeinado para fazer um café “meio-caf”. Quase todos os sabores de café hoje são feitos em descafeinado, que ainda contém uma pequena quantidade de cafeína. Ao adicionar uma mistura 50/50 de moagem cafeinada e descafeinada na cafeteira, você está essencialmente cortando a ingestão de cafeína pela metade, sem sacrificar o café. Você também pode misturar sabores como creme de nozes de baunilha regular e trufa de caramelo descafeinado para um deleite saboroso. Se o seu café já estiver pronto no trabalho, traga o descafeinado de casa em uma jarra ou garrafa térmica. Encha a xícara até a metade com o descafeinado antes de terminar com o café do trabalho.
Um bebedor de refrigerante pode experimentar vários sabores de refrigerante descafeinado até encontrar um que goste. O refrigerante feito com Splenda ™ não introduz açúcar em seu corpo, tornando mais fácil largar o hábito da cafeína, manter os níveis normais de açúcar no sangue e reduzir as calorias. Águas carbonatadas com sabor são outra alternativa, e mascar chicletes sem açúcar também pode ajudar. Reduza a cafeína tendo uma alternativa sem cafeína sempre que for tomar uma bebida.
Ao tomar a decisão de parar de beber cafeína, cuide-se de outra forma. Durma bastante para acordar descansado e lembre-se de que os exercícios são um estimulante natural. Mesmo exercícios leves feitos regularmente ajudarão a “inicializar” os processos naturais de cura do seu corpo, neutralizando a sensação de letargia que pode resultar da redução da ingestão de cafeína. Quanto mais você se exercita (dentro do razoável), melhor você se sentirá. Se você tiver limitações físicas, consulte seu médico ou um treinador qualificado para saber o regime correto.
A dieta também é importante para manter a energia e uma sensação de bem-estar. Evite oscilações de açúcar no sangue comendo refeições balanceadas com boas fontes de proteína, carboidratos e grãos saudáveis, e vá devagar com os doces, permitindo que as frutas supram a necessidade. Seu corpo deve produzir toda a energia de que você precisa quando estiver equilibrado e saudável.
Ao fazer essas alterações, você conseguirá parar de beber cafeína com poucos ou nenhum efeito nocivo. Depois de uma semana cortando a cafeína pela metade, reduza um pouco mais, e assim por diante, até parar de beber cafeína por completo.
Algumas pessoas preferem parar de beber cafeína imediatamente, em vez de seguir o caminho gradual. Bebedores pesados de refrigerante ou café que param de beber cafeína normalmente experimentam uma dor de cabeça com possível náusea por 2 a 5 dias, após os quais a química cerebral do corpo se normaliza. Outros efeitos colaterais da retirada da cafeína, incluindo letargia e depressão leve, podem levar mais tempo para serem agitados sem os benefícios de uma boa dieta, descanso e exercícios.
A maioria dos especialistas concorda que a ingestão moderada de cafeína de 100-300 miligramas (mg) por dia não apresenta riscos significativos para a saúde dos adultos, com algumas pessoas sendo mais sensíveis do que outras à droga. Uma xícara média de café líquido contém 100-135 mg de cafeína, enquanto uma xícara de café descafeinado contém 2-5 mg. Os refrigerantes variam de 34-55 mg em cafeína, dependendo da marca, com refrigerantes sem cafeína e sem cafeína.