Existem vários remédios caseiros para a apnéia do sono, a maioria dos quais são mudanças básicas no estilo de vida, como evitar beber álcool antes de dormir e não fumar. Manter uma casa limpa para minimizar as alergias também pode ajudar, assim como exercícios para perder peso e fortalecer a garganta. Muitas pessoas também descobrem que mudar a posição em que dormem pode tornar a respiração mais fácil. Como a apnéia do sono é uma condição médica perigosa que pode ser fatal, é uma boa ideia consultar um médico antes de tentar qualquer remédio caseiro.
O que é apnéia do sono?
A apnéia do sono é uma condição em que a garganta fecha durante o sono. Pode ser extremamente perigoso e aumentar o risco de uma pessoa sofrer um ataque cardíaco. Um sinal revelador dessa condição é ronco pesado seguido por uma parada na respiração, que é seguida por respiração ofegante. A respiração pode parar por dez segundos ou vários minutos. Muitas pessoas com essa condição acordam várias vezes todas as noites. Homens com excesso de peso, de meia-idade ou mais velhos, têm maior probabilidade de ter problemas respiratórios à noite, mas outros também podem desenvolvê-los.
Fumo e Álcool
Pessoas com apnéia do sono devem evitar fumar em geral, pois isso tende a criar congestionamento nas vias aéreas superiores. Os produtos químicos dos cigarros também irritam o sistema respiratório, fazendo com que ele produza mais catarro, o que pode dificultar a respiração. Também é importante evitar beber álcool antes de ir para a cama, pois ele desacelera o sistema nervoso e relaxa os músculos da garganta. Isso pode levar ao aumento do ronco e apneia.
Alérgenos
As alergias também estão associadas à apnéia do sono, pois tornam a respiração mais difícil. Pessoas com essa condição devem ter qualquer alergia conhecida tratada e evitar alérgenos potenciais no quarto. Coisas como ácaros e pólen podem ser removidos lavando a roupa de cama semanalmente, usando travesseiros e capas de colchão hipoalergênicos, e limpando bem o piso e as cortinas do quarto. A solução salina pode ser usada para limpar as passagens nasais e tornar a respiração mais fácil também, mas apenas uma solução estéril deve ser usada para evitar o risco de infecção parasitária.
Perda de peso e exercícios
Perder peso é um dos melhores remédios caseiros para a apnéia do sono. Muitas pessoas que têm essa condição estão acima do peso, e a perda de peso tem demonstrado uma ajuda dramática. Isso ocorre porque a gordura ao redor da boca e do pescoço de uma pessoa obesa pode limitar a respiração, principalmente quando ela está deitada. Meia hora de exercícios aeróbicos, como uma caminhada rápida, também pode ajudar a melhorar a respiração à noite. Isso tem o efeito de melhorar a eficiência do sistema respiratório e pode ajudar na perda de peso.
Fortalecimento da garganta
Como a apnéia do sono está associada ao enfraquecimento e relaxamento dos músculos da garganta, algumas pessoas acham que o fortalecimento dos músculos do pescoço e da garganta pode reduzir os sintomas. Isso pode ser feito tocando metais ou instrumentos de sopro de madeira, bem como fazendo exercícios como as posturas de gato e vaca ou cobra na ioga. Praticar um movimento de mastigação e empurrar a testa contra as mãos também pode ajudar.
Posições de dormir
Às vezes, os problemas respiratórios à noite podem ser amenizados dormindo de lado ou de bruços. Isso ocorre porque a gravidade pode fazer com que a língua de uma pessoa caia sobre as vias respiratórias se ela dormir de costas. Como é difícil não voltar à antiga posição de dormir durante o sono, muitas pessoas colocam objetos como bolas de tênis ou meias enroladas na parte de trás do pijama. Isso torna desconfortável dormir de costas e garante que a pessoa role para o lado ou para a frente enquanto dorme.