A respiração de força é um conjunto de técnicas de respiração que permitem ao praticante fazer uso mais completo de sua capacidade pulmonar. Exige que a pessoa respire profundamente e de forma agressiva, usando o abdômen como um fole que leva o ar para dentro e para fora dos pulmões. A respiração de força é um componente comum de várias práticas de meditação e rotinas de exercícios, e é uma prática comum entre os cantores. Os praticantes também podem usar esses exercícios respiratórios por conta própria como meio de aumentar a capacidade pulmonar, remover toxinas do corpo e aumentar os níveis de energia.
É possível realizar a respiração de força em quase qualquer lugar, mas geralmente é melhor executá-la sentado em uma cadeira confortável com as costas retas. A boa postura é crucial para a respiração vigorosa, porque a postura curvada comprime os pulmões e o abdômen e, portanto, limita a eficácia dos exercícios respiratórios. Depois que ela estiver em uma posição relaxada e confortável, o praticante inala o ar pelo nariz, estendendo o abdômen. Esta inalação deve ser muito rápida e agressiva, fazendo com que as narinas se dilatem e um som de inalação audível. Depois que os pulmões atingem sua capacidade máxima absoluta, o praticante reverte o processo, exalando rápida e vigorosamente, puxando o abdômen para dentro e forçando o ar para fora em uma curta rajada.
A chave para uma respiração potente eficaz é a natureza vigorosa do processo respiratório. O praticante não deve ter medo de contorcer o rosto, geralmente na forma de franzir o nariz, se isso for necessário para inspirar e expirar com mais força. Da mesma forma, é crucial se concentrar em expandir e contrair o abdômen, em vez de usar o peito ou levantar os ombros.
Alguns praticantes de respiração de força reclamam de ficar tontos nas primeiras vezes que executam essas técnicas de respiração. Isso é resultado da hiperventilação, que pode ocorrer porque o corpo está absorvendo muito mais oxigênio do que costumava. Esses efeitos desaparecerão rapidamente com a prática repetida, no entanto, porque o corpo se ajustará aos novos níveis de oxigênio. ingestão.
Outra preocupação com relação à respiração forçada é que praticá-la em áreas altamente poluídas pode aumentar a quantidade de poluentes que entram nos pulmões. No entanto, isso não é verdade, porque respirações superficiais absorvem a mesma porcentagem de poluentes que respirações profundas. Além disso, as respirações profundas e purificadoras que são centrais para a respiração vigorosa empurra todo o ar para fora dos pulmões e trazem ar fresco. Isso significa que todo o ar dos pulmões passa pelos alvéolos dos brônquios com mais regularidade e, portanto, o ar passa por maiores níveis de filtração.