Chaturanga dandasana é a postura mais comumente usada em uma sequência de posturas chamada saudação ao sol na prática de ioga. Pode ser referido por sua tradução em inglês, a pose da equipe de quatro membros, ou por outros nomes descritivos, como flexão baixa. É considerada uma postura difícil para pessoas que são novas na ioga porque requer uma grande quantidade de força na parte superior do corpo. Geralmente, é uma boa postura para os praticantes que desejam tonificar os músculos e aumentar a força, o equilíbrio e a postura.
Na maioria dos casos, o chaturanga dandasana é iniciado depois que o praticante passa de uma postura chamada cão voltado para baixo, ou “adho mukha savanasana”, para outra postura chamada prancha. Ao entrar na prancha, o praticante terá os braços retos e perpendiculares ao solo, com os pulsos sob os ombros. Geralmente, o corpo e as pernas do praticante são mantidos paralelos ao chão e todo o peso fica nas mãos, pulsos e dedos dos pés. Uma vez que a prancha foi alcançada, o praticante irá descer para chaturanga dandasana.
Normalmente, ao entrar em chaturanga dandasana, o praticante abaixa o corpo, as pernas e os braços. Seu corpo e pernas geralmente são mantidos paralelos ao chão, mas seus braços são dobrados na altura dos cotovelos, mantendo um ângulo de 90 graus. Uma grande quantidade de força é necessária para manter os braços próximos aos lados do corpo. Além disso, o praticante deve estar atento para manter as pernas, corpo, pescoço e cabeça alinhados. Em geral, essa postura pode ser mantida por cerca de 30 segundos ou menos antes de o praticante entrar na próxima postura da sequência.
Um dos muitos benefícios de realizar uma postura como chaturanga dandasana é que ela adiciona força e tônus muscular aos braços, abdômen, costas e tórax. Também é uma boa postura para aumentar o equilíbrio e melhorar a postura. Se o praticante tiver problemas para manter a postura devido à fraca força da parte superior do corpo, ele pode deixar cair as pernas e usar os joelhos para apoiar a parte inferior do corpo. Nesse caso, o praticante ainda pode se concentrar na força da parte superior do corpo e, à medida que essa força aumenta, ele pode escolher levantar as pernas novamente para que fiquem paralelas ao chão.
Como em muitas posturas de ioga, chaturanga dandasana não deve ser executado por todos. Por exemplo, uma vez que é colocado um pouco de peso nos pulsos, pessoas com lesões nos pulsos não devem fazer essa postura. Além disso, geralmente não é recomendado para mulheres grávidas.