O que é freqüência cardíaca aeróbia?

A freqüência cardíaca aeróbia é geralmente definida como a meta de freqüência cardíaca necessária para obter os benefícios aeróbicos do exercício. Os praticantes de exercícios que tentam aumentar a frequência cardíaca para a zona aeróbica durante o exercício podem aumentar a resistência respiratória e cardiovascular ao mesmo tempo em que tornam seus corações maiores e mais fortes. A frequência cardíaca aeróbia é geralmente definida como 70 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima de uma pessoa. Fórmulas matemáticas simples podem ser usadas para estimar a frequência cardíaca aeróbia individual de uma pessoa.

Existem duas maneiras comuns de calcular a frequência cardíaca aeróbia desejada. A fórmula (220 anos de idade do praticante) X porcentagem desejada da freqüência cardíaca máxima é considerada especialmente útil para pessoas que se exercitam com pouca frequência ou que acabaram de iniciar exercícios aeróbicos. Para uma pessoa de 25 anos de idade, a fórmula geralmente seria mais ou menos assim: (220-25) X 0.7 = 122.5 e (220-25) X 8 = 156. Essa pessoa, portanto, precisaria alcançar e manter um mínimo freqüência cardíaca entre 123 e 156 batimentos por minuto durante o exercício para desfrutar de benefícios aeróbicos significativos, incluindo maior resistência, um coração mais forte e perda de gordura corporal.

O aumento da resistência aeróbia geralmente leva a uma diminuição da freqüência cardíaca em repouso, portanto, as pessoas que se exercitam para a resistência regularmente podem usar uma fórmula diferente que leve em consideração a freqüência cardíaca em repouso. A maioria dos especialistas acredita que o melhor momento para medir a freqüência cardíaca em repouso é logo pela manhã, antes de consumir qualquer cafeína e antes de realizar qualquer exercício. A frequência cardíaca é geralmente medida em batimentos por minuto. A frequência cardíaca em repouso pode ser determinada contando o número de vezes que o coração de uma pessoa bate durante um período de 60 segundos. A artéria carótida do pescoço é usada com mais frequência para essa finalidade.

Uma vez calculada a freqüência cardíaca em repouso, a seguinte fórmula pode ser aplicada para calcular a freqüência cardíaca aeróbica: (220 anos de idade da freqüência cardíaca em repouso do praticante-praticante) X porcentagem desejada da freqüência cardíaca máxima + freqüência cardíaca em repouso do praticante. Para a mesma pessoa de 25 anos com uma frequência cardíaca em repouso de 70 batimentos por minuto, a fórmula geralmente seria assim: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 e (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. De acordo com esta fórmula, a meta de freqüência cardíaca aeróbia está entre 158 e 170. Essa fórmula geralmente fornece um conjunto diferente de valores de freqüência cardíaca alvo, porque esta fórmula considera a condição aeróbia atual do praticante, indicada pelo coração em repouso avaliar.