A pliometria é uma forma de exercício que utiliza rajadas de movimentos pequenos e repentinos, como saltos rápidos, para usar os músculos ao máximo no menor espaço de tempo possível. Tende a ser usado principalmente como um meio de aumentar a capacidade dos atletas de pular mais alto ou decolar mais rápido da posição em pé. O cardio pliométrico é um regime de exercícios que incorpora os movimentos pliométricos tradicionais em uma rotina de exercícios aeróbicos como forma de reduzir o percentual de gordura corporal.
Os movimentos de rotina de cardio pliométrico (plyo) são pensados para utilizar os músculos de três maneiras principais. Durante a primeira fase do movimento, uma pessoa geralmente dobra as pernas em preparação para um salto repentino ou outro movimento rápido, e o corpo começa a produzir energia potencial, ou energia que é armazenada para o movimento que o corpo sabe que normalmente ocorrerá dentro um curto período de tempo. Na segunda fase da pliometria, a pessoa começa o processo de usar essa energia potencial e muda de posição para fazer a transição para o movimento real. Esta fase, muitas vezes referida como a fase de amortização, tende a ser muito curta ou quase imediata e muitas vezes é tão simples quanto a mudança de uma pessoa dobrar as pernas em preparação para um salto para a transição para o impulso real. com suas pernas. A fase final é quando uma pessoa usa toda a energia potencial e realiza o exercício pliométrico.
Um dos movimentos mais comuns usados em rotinas de cardio pliométrico costuma ser conhecido como plyo jumps. Os saltos Plyo são executados por uma pessoa em pé com as pernas juntas antes de dobrar a parte inferior do corpo em uma posição agachada. A partir da posição de agachamento, uma pessoa pode então pular no ar o mais alto possível antes de pousar de volta na posição original. Os saltos são executados imediatamente após o outro, sem pausas entre cada um. Pessoas que são iniciantes no cardo pliométrico podem realizar os exercícios por 10 segundos, enquanto os praticantes mais avançados podem continuar por até um minuto.
Outro exercício que pode ser realizado durante o cardio pliométrico é uma versão do plyo jump, mas uma variação lateral. Uma pessoa posiciona um pequeno degrau ou caixa no chão e fica em um lado dele. Ele ou ela então se agacha levemente e pula de lado por cima do degrau ou caixa para pousar do outro lado. O exercício é então repetido imediatamente do outro lado do degrau ou caixa.