Um programa de exercícios típico é composto de vários exercícios que requerem a execução de um determinado exercício em um número específico de repetições. Uma repetição de treino é o termo usado para definir o número de repetições a serem realizadas para um exercício específico. As repetições totais são combinadas em um programa completo e comumente referido como um conjunto dentro da rotina de exercícios.
O levantamento de peso é o exercício mais comum para usar o termo repetição de treino. Cada exercício dentro do programa de levantamento de peso inclui um número específico de repetições que são necessárias para completar a rotina de exercícios. Os programas típicos de levantamento de peso incluem uma faixa de repetição que permite ao fisiculturista uma repetição mínima e máxima para um exercício específico.
A repetição do treino é extremamente importante para monitorar, dependendo do resultado esperado do programa de exercícios. Dentro da estrutura muscular humana, existem dois tipos principais de fibras musculares que são utilizadas durante as atividades de levantamento de peso. Essas fibras musculares são voltadas para força ou resistência, dependendo do número de repetições de treino em um exercício.
As fibras musculares são normalmente referidas como fibras musculares do tipo resistência de contração rápida ou fibras musculares do tipo força e potência de contração lenta. É uma boa regra lembrar que quanto mais repetições de um programa de exercícios, maior o uso de fibras musculares de contração rápida. Da mesma forma, quanto mais peso e resistência são gerados durante um programa de exercícios, mais uso de força de contração lenta e fibras musculares de força.
Os levantadores de peso se concentram mais nas fibras de contração lenta e exigem menos repetições de um exercício. Esta também é uma técnica importante para jogadores de futebol, pois eles exigem uma rápida explosão de força por um período de tempo limitado. Repetições mais baixas de peso extremamente pesado são normalmente usadas para gerar potência e tamanho máximos.
Atletas de resistência são mais bem servidos para criar um programa de exercícios que se concentre mais no uso de fibras de contração rápida. Este programa normalmente envolve a criação de uma maior repetição de treino dentro do programa de exercícios. Geralmente, qualquer programa de exercícios que requeira repetições superiores a nove repetições por série é considerado um exercício de fibras de contração rápida voltado para a resistência.
Outro elemento importante a ser considerado com a representação do treino é o tamanho versus exercícios de tonificação para queimar gordura. Mais força e exercícios de explosão requerem músculos maiores, enquanto exercícios de resistência mais longos requerem mais tônus muscular. É importante considerar isso, pois os indivíduos que desejam aumentar o tamanho dos músculos devem evitar programas de alta repetição de treino que se concentram mais nas fibras de contração rápida.