A frequência cardíaca de recuperação é uma medida do tempo que o coração leva para retornar à sua frequência de repouso após o exercício. Em geral, quanto mais rápido o coração se recuperar ao ritmo de repouso, melhor será sua forma física. Verificar a freqüência cardíaca de recuperação também pode ser uma forma de determinar se alguém está se exercitando demais, superaquecido ou desidratado.
Para encontrar uma freqüência cardíaca de recuperação, primeiro é necessário encontrar a freqüência cardíaca de repouso. Faça isso medindo o pulso e contando o número de batimentos cardíacos em um minuto. Isso pode ser 70 ou 80 batimentos por minuto, por exemplo. Existem inúmeros gráficos online para ajudar a determinar a frequência cardíaca ideal em repouso. Após determinar a freqüência cardíaca padrão em repouso, é necessário medi-la novamente durante o exercício. Essa freqüência cardíaca será consideravelmente mais alta, geralmente de 100 a 200 batimentos por minuto, dependendo da idade, do peso e do nível de condicionamento físico.
Para obter a medição mais precisa da freqüência cardíaca de recuperação e do nível de condicionamento, meça a freqüência cardíaca no pico do nível do exercício e imediatamente após o término do exercício. Em seguida, meça a frequência cardíaca em intervalos de 15 a 20 segundos até que ela retorne à sua frequência de repouso original. A quantidade de tempo que leva para retornar aos ritmos normais, bem como a quantidade de batimentos por minuto que a freqüência cardíaca diminui, é a medida mais precisa da freqüência cardíaca de recuperação.
Em geral, a freqüência cardíaca de recuperação deve ser uma diminuição de 30 a 50 batimentos no primeiro minuto, e de 15 a 25 batimentos por minuto depois disso, até que volte ao normal. Se um coração se recuperar mais lentamente do que 12 batimentos por minuto, isso pode indicar um problema médico, como uma doença cardíaca, bem como exaustão ou desidratação. É importante determinar a freqüência cardíaca de recuperação e há muitas maneiras de fazer isso.
O primeiro e mais simples é o método descrito acima, simplesmente contando os batimentos cardíacos medindo o pulso. Um treinador em uma academia provavelmente usará um método semelhante. Além disso, muitas pessoas usam monitores de frequência cardíaca, que geralmente são presos ao corpo e medem constantemente a frequência cardíaca durante o exercício. Eles são benéficos porque podem ajudar os usuários a permanecerem dentro de sua zona-alvo de freqüência cardíaca, ao mesmo tempo em que medem o tempo de recuperação da freqüência cardíaca para determinar a aptidão física. Alguns monitores de frequência cardíaca também monitoram a medição ao longo do tempo, permitindo que os usuários vejam melhorias.