Muitas pessoas não ingerem fibras saudáveis. Isso é preocupante, pois a fibra adequada é necessária para a digestão e a micção ideais. Também pode ajudar a prevenir certas doenças. Uma ingestão diária saudável de fibras pode até ajudar a facilitar a perda de peso, pois comer alimentos fibrosos deixa as pessoas se sentindo saciadas por mais tempo, o que pode diminuir a probabilidade de quem está fazendo dieta comer alimentos com alto teor calórico.
Muitas pessoas não sabem quanta fibra precisam diariamente, mas os especialistas geralmente recomendam pelo menos 20 a 30 gramas de fibra por dia. Infelizmente, porém, a American Dietetic Association estima que muitas pessoas consomem apenas cerca de 11 gramas de fibra por dia. Para obter uma ingestão diária adequada e saudável de fibras, a pessoa deve comer muita forragem, como frutas, vegetais, nozes, legumes e grãos inteiros; esses alimentos não são totalmente digeridos no corpo. Em vez disso, uma parte deles sai do corpo como lixo, levando outros produtos residuais para o passeio. Eles também absorvem fluidos em seu caminho pelo corpo, o que ajuda a tornar as fezes macias o suficiente para passarem pelo corpo sem desconforto.
A maioria das pessoas está familiarizada com o efeito positivo das fibras nos movimentos intestinais, mas alguns médicos também acreditam que a ingestão diária saudável de fibras desempenha um papel importante na prevenção de doenças e distúrbios que afetam o intestino, o cólon e os intestinos. No mínimo, a falta de fibra adequada deixa resíduos no corpo por muito mais tempo do que deveriam permanecer lá. Especialistas em saúde descobriram que uma ingestão diária saudável de fibras também é importante para reduzir o risco de doenças cardíacas quando combinada com uma dieta com baixo teor de gordura e colesterol. A ingestão saudável de fibras também pode ajudar a diminuir o risco de uma pessoa desenvolver certos tipos de câncer. Isso é particularmente verdadeiro quando dietas ricas em fibras são combinadas com o consumo de alimentos com baixo teor de gordura e muitas frutas e vegetais.
Para quem deseja aumentar a ingestão de fibras e perceber os benefícios para a saúde, há muitas maneiras de obter mais fibras. Por exemplo, uma pessoa pode começar com o café da manhã consumindo pães integrais e cereais, especialmente aqueles que contêm nozes e frutas. A aveia é uma escolha popular entre aqueles que buscam mais consumo, e o feijão, também rico em fibras, pode ser consumido ao longo do dia. Da mesma forma, frutas, especialmente maçãs, adicionam um ponche de fibra e têm um gosto bom; é melhor deixar a pele para obter o máximo benefício. Batatas, massas de grãos inteiros e lentilhas também são boas opções e são fáceis de adicionar ao almoço e jantar.