Zumba é um tipo de exercício aeróbico que se concentra em movimentos de dança e treinamento intervalado para fornecer exercícios de tirar o fôlego. Este tipo de aula de exercícios não requer nenhuma experiência anterior em dança, embora certamente possa ser útil. Um treino típico de Zumba envolverá uma série de passos curtos de dança que são repetidos no tempo de uma música acelerada.
Tradicionalmente, um treino de Zumba usa música de dança latina e passos de dança, mas muitos professores preferem misturar estilos e canções com música internacional, clássicos do rock e pop e até mesmo hip hop. A maioria das aulas começa com algumas canções mais lentas que são usadas para conduzir a classe nos alongamentos de aquecimento. Esta parte da aula é muito importante, pois o alongamento adequado pode evitar lesões durante o treino de ritmo acelerado. Após a conclusão da seção principal do treino, os alunos podem passar por uma sessão de alongamento semelhante para ajudar a resfriar o corpo.
A maior parte do treino de Zumba consiste em observar o professor e imitar seus passos. Com cada música, o professor executará uma série de passos de dança relativamente simples que os alunos seguem simultaneamente. Geralmente, há 3-5 séries de etapas por música, e elas podem ser executadas para se alinhar a certas partes da música. A série é repetida indefinidamente até o fim da música. Assim que uma nova música começa, novos passos são introduzidos.
Ao contrário de uma aula de coreografia, os professores de Zumba não param a aula para demonstrar as etapas e depois fazem com que os alunos as repitam. Em vez disso, os alunos precisam acompanhar da melhor maneira possível, aprendendo a imitar os passos do professor enquanto ele os executa. Uma das maneiras mais fáceis de aprender esse tipo de imitação é enfocar primeiro no trabalho dos pés do professor, tendo o cuidado de se mover conforme ele se move. Quando o aluno estiver confiante no trabalho dos pés, ele pode tentar adicionar os movimentos sincronizados de braço, quadril ou cabeça também.
Uma das melhores coisas sobre os exercícios de Zumba é que o ritmo acelerado impede que alguém preste atenção ao que os outros alunos estão fazendo. Os alunos geralmente estão tão focados em seguir o professor que não podem perder tempo se preocupando com suas habilidades comparativas. Os professores de Zumba são notoriamente entusiasmados e muitos assumem a responsabilidade de tornar as aulas o mais divertidas, bobas e radicais possível. Isso torna este exercício uma ótima oportunidade para aliviar o estresse e a tensão, além de ser um bom lugar para pessoas que desejam trabalhar para ter uma autoimagem positiva.
Para pessoas com problemas de saúde, é importante lembrar que um treino de Zumba é um exercício aeróbico pesado. Mesmo os fanáticos por exercícios podem ficar ofegantes e precisando de uma pausa depois de apenas algumas músicas. Se ocorrerem tonturas ou náuseas, os alunos não devem ter medo de fazer uma pausa, pegar um pouco de água e sentar-se algumas músicas. Concluir uma rotina completa de Zumba é algo para se orgulhar, mas pode levar algumas semanas de aulas para atingir esse nível.