Se você descobrir que tem artérias obstruídas, pode sentir que a situação é desesperadora. No entanto, existem coisas que você pode fazer para se ajudar e evitar mais danos. Uma dieta saudável e exercícios físicos podem ajudar muito no combate e na prevenção dessa condição.
Comece diminuindo a ingestão de gordura. Para evitar artérias obstruídas, menos de dez por cento de suas calorias devem vir de gordura saturada e sua dieta deve consistir em menos de 35 por cento de gordura no geral, de acordo com a US Food and Drug Administration. Outros afirmam que sua ingestão total de gordura deve ser inferior a 30 ou 25% ou mais. Se as artérias já estiverem obstruídas, não mais do que XNUMX% das calorias devem vir da gordura saturada. O corpo usa gordura saturada para produzir colesterol, outra substância que você faria bem em reduzir.
Outro passo importante para lidar com essa condição é cortar o colesterol. Você deve ingerir menos de 200 miligramas de colesterol por dia. Lembre-se de que um ovo pode fornecer até 250 miligramas de colesterol. Comece a verificar os rótulos dos alimentos que você consome quanto ao teor de colesterol e gordura. Você também pode encontrar contagens úteis de gordura e colesterol na Internet.
Parar de fumar. Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o acúmulo nas artérias. Faça isso imediatamente. Atrasar pode tirar anos de sua vida. Existem medicamentos, grupos de apoio e várias técnicas para largar o vício. Peça ajuda ao seu médico se precisar.
A atividade é uma arma importante contra artérias obstruídas. Comece a se exercitar, com a aprovação do seu médico, pelo menos 30 minutos a uma hora, três a quatro vezes por semana. Esta quantidade de exercício é recomendada pela American Heart Association. Essa atividade física serve para melhorar os níveis de colesterol, tornar o coração mais forte e reduzir a pressão arterial. Como benefício colateral, você pode até perder algum peso extra.
Discuta o impacto e a prevenção de obstruções arteriais com seu médico. As medidas tomadas para reduzir o colesterol e controlar a hipertensão podem realmente ajudar na sua causa. Além disso, controlar o diabetes pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver placas nas artérias e proteger sua saúde, caso você já esteja lidando com elas. Dependendo do seu caso específico, medicamentos prescritos podem ser úteis.
Existem alguns estudos que sugerem que certos alimentos podem ajudar no combate ao entupimento das artérias. Um desses estudos sugere que o suco de romã pode prevenir e retardar o entupimento das artérias. Lembre-se, entretanto, de que este estudo e muitos outros semelhantes ainda não foram comprovados. Mesmo assim, esses alimentos podem contribuir para a sua saúde de outras maneiras e, portanto, podem valer a pena experimentá-los.