Existem quatro maneiras de corrigir uma deficiência de vitamina D: suplementos, mudanças na dieta, exposição à luz solar e melhorias na saúde digestiva. A vitamina D é solúvel em gordura e é criada pelo corpo quando a pele é exposta ao sol. É necessário para absorver cálcio pelo corpo, e níveis baixos estão relacionados a ossos quebradiços, raquitismo e outros problemas de desenvolvimento.
A forma mais comum de corrigir a deficiência de vitamina D é com um suplemento. Essas pílulas estão disponíveis em uma variedade de tamanhos, de 50 mcg (2,000 UI) a 100 mcg (4,000 UI), e também há opções de liberação lenta disponíveis. Os comprimidos de liberação lenta permitem que o corpo tenha mais tempo para digerir o suplemento, fornecendo um fluxo constante de vitamina D durante um período de quatro a seis horas.
Ao selecionar um suplemento, preste atenção à quantidade de ingrediente ativo, que é fornecida no rótulo. As vitaminas não são regulamentadas e não há nada que impeça uma empresa de fornecer um suplemento vitamínico com uma grande quantidade de enchimento. Selecione uma empresa confiável e entenda que o suplemento mais barato pode não ser o melhor. Compre um produto de qualidade na faixa de preço médio a superior para garantir que as vitaminas corretas sejam fornecidas. Muitas pessoas têm baixa tolerância aos enchimentos, portanto, preste atenção às reações alérgicas.
É difícil corrigir uma deficiência de vitamina D com mudanças na dieta, pois ela não é normalmente encontrada em uma grande quantidade de alimentos. Carne de salmão, atum e cavala e óleos de fígado são as melhores fontes. A maioria das pessoas obtém vitamina D por meio do leite e de outros produtos fortificados artificialmente.
A exposição ao sol por apenas 15 minutos por dia pode gerar vitamina D suficiente para atender às suas necessidades diárias. O aumento da preocupação com o câncer de pele pode ter levado a uma redução geral até mesmo em níveis baixos de exposição à luz solar, mas um pouco de sol por dia é necessário para ossos e articulações fortes.
Muitas pessoas com deficiência dessa vitamina têm distúrbios digestivos que impedem a absorção de produtos lácteos. Corrija esse problema comprando leite sem lactose ou usando suplementos de absorção de lactose. A intolerância à lactose é a incapacidade de absorver leite e é mais comumente encontrada na comunidade negra e asiática.
Se essa mudança não melhorar a situação, consulte um profissional de saúde. Várias outras doenças digestivas podem interferir na absorção de produtos lácteos. Reserve um tempo para investigar, pois a deficiência de vitamina D afeta a saúde óssea.