Flexões oblíquas são exercícios abdominais, semelhantes aos abdominais que se concentram nos músculos oblíquos – músculos na área do estômago localizados nas laterais do corpo. A diferença entre essas flexões e abdominais ou flexões regulares ocorre depois que uma pessoa levanta a parte superior do tronco do chão. Em vez de abaixar imediatamente de volta, ele continua a triturar girando o torso para um lado ou outro, direcionando assim os músculos oblíquos. Esses exercícios oblíquos ajudam a reduzir as alças do amor e a obter tanquinho.
Existem quatro músculos oblíquos. Os dois músculos abdominais externos, também conhecidos como músculos oblíquos externos, são os grandes músculos retangulares que correm diagonalmente para baixo nas laterais da cintura. Diretamente abaixo dos oblíquos externos estão os músculos oblíquos internos. Esses músculos têm formato triangular e são menores e mais finos do que os oblíquos externos.
Flexões oblíquas são relativamente fáceis de fazer e não requerem nenhum equipamento extra. Embora existam muitas variações desse exercício, uma versão comum começa com uma pessoa deitada de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Ele então entrelaça levemente as mãos atrás da cabeça. Antes de se mover, ele inspira profundamente e, ao expirar, levanta a cabeça, o pescoço e as omoplatas do chão. Depois de levantar a parte superior do tronco do chão, ele começa a girar a parte superior do corpo para a direita, cruzando o cotovelo esquerdo sobre o torso em direção ao joelho direito. Para terminar, ele solta o torso de volta ao centro e se abaixa até a posição inicial.
Existem vários pontos que são importantes para lembrar ao executar flexões oblíquas. Deve-se esforçar para manter a cabeça e o pescoço relaxados, pois a tensão ou tensão podem causar lesões. Freqüentemente, é recomendado fazer várias séries ou rodadas de aproximadamente 12-16 repetições. Além disso, para aumentar o trabalho dos músculos oblíquos, sugere-se terminar as repetições do primeiro lado antes de passar para o segundo lado. Alguns, no entanto, alternam os lados a cada levantamento.
Existem inúmeras variações de perna para o crunch oblíquo padrão. As variações costumam ser feitas para aumentar a dificuldade do exercício e trabalhar os outros músculos abdominais ao mesmo tempo em que se trabalha os oblíquos. Pode-se fazer isso levantando os pés do chão de forma que os joelhos fiquem diretamente sobre os quadris e as canelas fiquem paralelas ao chão. Uma versão mais fácil usa uma parede ou bola de exercícios para manter os pés nesta posição.
Outras variações permitem o movimento na parte inferior do corpo, bem como na parte superior do corpo. Ele pode alternar puxando o joelho oposto em direção ao cotovelo sendo cruzado sobre o corpo. Por exemplo, puxar o cotovelo direito e o joelho esquerdo em direção um ao outro. Ao mesmo tempo, ele podia estender a perna direita, permitindo que pairasse acima do chão.