Cardio pilates é um programa de condicionamento físico no qual tipos específicos de atividades cardiovasculares são adicionados a uma rotina de pilates. O pilates convencional se concentra na amplitude de movimento, trabalho muscular e flexibilidade, mas tradicionalmente não oferece muito treinamento cardiovascular. Adicionar exercícios aeróbicos ao pilates garante que os participantes do condicionamento físico possam obter os benefícios de uma frequência cardíaca elevada enquanto desfrutam de atividades de pilates.
Um programa típico de pilates envolve mover o corpo em várias poses ou alongamentos. Isso pode ajudar a tonificar e trabalhar os músculos, melhorando o “núcleo” do corpo que sustenta a coluna. Os treinadores de Pilates usam uma grande variedade de ferramentas. A maioria dos programas de pilates contam apenas com uma esteira de pilates e algumas pequenas ferramentas como um anel mágico de pilates ou uma faixa de pilates.
Em uma rotina de cardio pilates, pode haver a necessidade de equipamentos adicionais para gerar oportunidades de treinamento cardiovascular. O cardio pilates mais simples envolverá uma variedade de atividades aeróbicas para obter uma alta freqüência cardíaca sem máquinas pesadas. Outros tipos de pilates cardio podem incluir uma prancha de salto reformador. Um reformador de pilates é uma máquina maior que ajuda os participantes de pilates a fazer uma variedade maior de exercícios. Com uma prancha de salto reformista, o indivíduo pode seguir uma “rotina de salto” que adicionará o treinamento cardiovascular ao regime de pilates.
Em algumas rotinas de pilates, adicionar cardio pode ser tão simples quanto correr no lugar. Os usuários podem subir em outras máquinas, como escaladores de escadas, para obter seu treinamento cardiovascular. Eles também podem contar com alguns movimentos específicos “calistênicos” ou extensões para tornar sua rotina diária um reforço cardiovascular. Essas adições serão frequentemente catalogadas em um diário de fitness ou agenda para mostrar que a pessoa está recebendo um treino cardiovascular em uma sessão de pilates.
Não importa qual equipamento de pilates é usado em uma rotina de cardio pilates, um bom programa depende da opinião de treinadores ou outros profissionais. Aqueles que procuram a melhor rotina de “power pilates” ou cardio pilates podem usar uma variedade de livros e vídeos para treinamento remoto. Também pode haver aulas de cardio pilates em uma academia local.
O treinamento cardiovascular é ótimo para promover uma boa saúde em quem está em boas condições físicas. Alguns problemas cardíacos e outros problemas de saúde podem tornar o treinamento cardiovascular perigoso. Os indivíduos devem conversar com seus médicos antes de iniciar uma rotina de treinamento de cardio pilates para se certificar de que estão saudáveis o suficiente para adicionar esse tipo de programa à sua agenda de exercícios.