Uma parte fundamental de um regime de condicionamento físico produtivo é fazer um treino total do corpo, e isso significa trabalhar todos os músculos do corpo. Além do glamouroso tórax, músculos abdominais e bíceps, os músculos da panturrilha nas pernas são importantes para o exercício. Entre os melhores exercícios para a panturrilha em qualquer programa de treinamento estão a elevação da panturrilha em pé. Este exercício pode ser modificado para elevações da panturrilha em pé com halteres e pode oferecer um forte treino cardiovascular e de fortalecimento para a parte inferior do corpo, incluindo quadríceps e isquiotibiais.
Elevações da panturrilha em pé são realizadas em pé, com as costas, pescoço e tórax eretos. Seus pés devem estar separados na altura dos ombros e apoiados no chão, equilibrados entre a planta do pé e o calcanhar. O exercício é realizado empurrando o corpo para cima usando apenas a planta dos pés e os músculos da panturrilha. Você deve se manter quase na ponta dos pés e, em seguida, abaixar-se de novo lentamente. O exercício pode ser feito em séries normais com repetições como outros exercícios, com séries de cerca de 15-25 por série e descanso entre cada série.
Ao contrário da maioria dos outros músculos e exercícios, a elevação da panturrilha em pé deve quase sempre ser feita até a falha muscular. O exercício de elevação da panturrilha em pé trabalha um músculo que é trabalhado todos os dias durante a caminhada e, para fortalecer o músculo, deve ser feito até que o músculo se rompa, permitindo que ele cresça. A dificuldade do exercício pode ser aumentada adicionando pesos à parte superior do corpo, para adicionar peso à quantidade que suas panturrilhas estão levantando. Isso pode ser feito na forma de levantamento da panturrilha com halteres em pé, com halteres em cada mão, ou com uma barra ou colete de peso.
O exercício concluído com a elevação da panturrilha em pé não só funciona para tonificar e fortalecer as panturrilhas, mas também alonga-as. Como você os estende até a ponta dos dedos dos pés, além do ponto em que a panturrilha costuma ser esticada durante a caminhada, você está alongando o músculo e usando uma parte que raramente utiliza. Esse alongamento extra é uma razão pela qual suas panturrilhas provavelmente ficarão doloridas após o exercício e uma indicação da produtividade do seu treino de panturrilha.
A elevação da panturrilha em pé é essencial para fortalecer os músculos que são importantes para a força das pernas, salto e velocidade de corrida. O exercício é popular para corredores, atletas de atletismo e jogadores de basquete e ajuda na preparação geral para outros programas de treinamento. Variações de levantamento da panturrilha em pé podem ser concluídas sentado, com pesos nos joelhos para adicionar o peso extra do haltere, ou em uma máquina de peso, usando a panturrilha para empurrar os cames de peso até limites mais pesados do que seu corpo.