As bebidas esportivas tornaram-se bebidas populares entre os atletas e aqueles em movimento. Projetada para reabastecer o corpo com eletrólitos e nutrição, além de mantê-lo hidratado, uma bebida esportiva pode ajudá-lo a se recuperar de atividades mais rapidamente e por mais tempo de exercícios. Ainda assim, o mercado de bebidas esportivas apresenta muitas versões não saudáveis para os consumidores, que geralmente são extremamente ricas em calorias e açúcar.
A bebida esportiva original é difícil de identificar, pois o conceito já existe há muitos séculos. Os trabalhadores do campo e fazendeiros na América do Norte costumavam beber uma mistura de água, melaço e vinagre para se revigorar durante a colheita. O objetivo das bebidas esportivas é fornecer água e dar ao corpo minerais adicionais que podem ajudar os músculos, como o potássio. O açúcar também é necessário, não pelo sabor, mas pelo efeito benéfico que tem nos músculos e na resistência.
Enquanto algumas bebidas esportivas têm apenas minerais conhecidos e ingredientes adicionados, outras apresentam uma série de ingredientes questionáveis. Algumas marcas importantes de bebidas esportivas adicionam uma dose colossal de cafeína, que pode deixá-lo nervoso e causar náuseas ou vômitos em algumas pessoas durante exercícios intensos. Outros adicionam suplementos que têm um efeito incerto, como o cromo, que pode ou não ajudar seu corpo.
Antes de comprar uma bebida esportiva, observe cuidadosamente o conteúdo calórico no rótulo. Certifique-se de verificar o tamanho da porção também, pois algumas garrafas podem conter até 3 porções da bebida. Se você está tentando perder peso, beber uma bebida esportiva açucarada pode ser contraproducente, mesmo que você esteja se exercitando para queimar calorias. Mesmo que sua bebida tenha apenas 100 calorias, imagine quanto tempo mais você terá que ficar na esteira para trabalhar isso além de seu treino normal.
A maioria das bebidas esportivas vem em uma variedade de sabores, desde lima-limão e laranja até um azul pouco identificável. Em vez de lembrar suco, esses sabores têm gosto de ponche de frutas ou bebidas com sabores artificiais semelhantes. Por causa do sódio na maioria das bebidas esportivas, aromatizantes adicionais podem ser usados para encobrir o sabor salgado. Mesmo assim, algumas bebidas têm um sabor perceptível a sal.
Alguns especialistas sugerem que as bebidas esportivas devem ser usadas para prevenir, em vez de tratar a desidratação e a fadiga. Tente beber cerca de um quarto da mamadeira antes de começar a se exercitar, e beba mais a cada 15-20 minutos. Não espere até que você esteja seco ou exausto para começar a beber, é uma excelente maneira de acabar desmaiando ou se esforçando demais.
Existem dezenas de bebidas esportivas para escolher, disponíveis em supermercados e muitas academias de ginástica. A maioria custa entre $ 2- $ 4 dólares americanos (USD) por garrafa, mas considere comprar a granel se você faz exercícios com frequência. As bebidas esportivas são frequentemente recomendadas para quem faz exercícios extenuantes ou de resistência; para exercícios moderados, água pura provavelmente proporcionará a quantidade adequada de hidratação e não contém calorias ou açúcar.