Uma cadeira romana é um equipamento estacionário usado principalmente para hiperextensão da parte inferior das costas e fortalecimento geral dos músculos do tronco. As cadeiras romanas são frequentemente recomendadas por médicos e fisioterapeutas para pessoas que sofreram lesões na coluna ou na parte inferior das costas como um método de tonificar os músculos afetados, recuperando assim a força e controlando a dor.
As cadeiras romanas se parecem vagamente com uma cadeira de verdade. Uma série de postes de metal quadrados sustentam um banco largo e acolchoado e um par de almofadas de segurança. A altura e a distância entre o banco e as almofadas podem ser ajustadas de acordo com o tamanho do usuário e o exercício que está sendo executado. Algumas cadeiras romanas também apresentam ângulos ajustáveis para permitir ao usuário aumentar o nível de dificuldade de seu programa de exercícios.
Os bancos das cadeiras romanas não são feitos para sentar. Para usar o equipamento, você apóia as costas ou o abdômen contra a almofada e usa as almofadas de apoio para braço ou tornozelo. Uma vez que terá de utilizar os músculos do tronco para realizar qualquer tipo de exercício em cadeiras romanas, são o equipamento perfeito para tonificar e fortalecer os grupos musculares centrais.
Uma grande variedade de exercícios pode ser realizada em cadeiras romanas. Sit ups, agachamentos, levantamento de joelhos e extensões das costas são relativamente fáceis de aprender e executar com este equipamento. As cadeiras romanas proporcionam um excelente treino para as costas, músculos abdominais, glúteos e tendões da coxa.
Para fazer um levantamento básico de joelho com uma cadeira romana, descanse suas costas contra o banco acolchoado e coloque seus antebraços sobre as almofadas. Suas pernas devem balançar livremente nesta posição. Mantenha as costas retas e levante lentamente os joelhos o mais alto que puder, mantendo-os nessa posição por vários segundos. Abaixe lentamente os joelhos e repita várias vezes.
Flexões reversas também são fáceis de fazer com cadeiras romanas. Levante o banco e descanse a pélvis ali, travando os tornozelos sob as almofadas de segurança. Mantenha os braços ao lado do corpo. Usando os músculos do estômago, abaixe lentamente a parte superior do corpo e levante-a novamente.
Se você está planejando comprar uma cadeira romana, pesquise antes de comprar. O equipamento deve ser totalmente ajustável para permitir o máximo conforto e suporte. A capacidade de ajuste é especialmente importante se outros membros da família estiverem compartilhando a cadeira, pois cada pessoa terá seu próprio tamanho corporal e nível de aptidão a considerar. Verifique a construção para ter certeza de que a cadeira romana é resistente e durável e as almofadas e roletes são bem acolchoadas. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você já teve uma lesão na coluna ou sofre de dores nas costas.