Os músculos deltóides, ou deltóides, são os grupos de músculos que cobrem o ombro. Cada deltóide consiste em três grupos ou cabeças musculares distintas: os deltóides anterior, posterior e lateral. Esses músculos são responsáveis por trabalhar a articulação do ombro, afastando o braço do corpo em todas as direções e fornecendo força e estabilidade ao ombro.
Delts têm a forma de triângulos curvos sobre cada ombro. De fato, o nome deriva de delta, a palavra grega para triângulo. Cada uma das cabeças deltóides está ancorada a um ponto diferente do tronco, com a anterior conectada à clavícula e a posterior e lateral fixadas nas diferentes partes da omoplata. Todos os três se reúnem na parte superior do úmero e criam uma forma em V distinta no braço.
Cada uma dessas cabeças deltóides é responsável por levantar o braço em uma direção específica. Os deltóides anteriores movem o braço para a frente, os deltóides posteriores puxam o braço para trás e os deltóides laterais movem o braço para o lado. Trabalhando em conjunto, os deltóides dão ao braço a capacidade de se esticar para cima e para fora do corpo em qualquer ângulo. Com a ajuda de outros grupos musculares da parte superior do corpo, os deltóides aumentam a amplitude de movimento do ombro, permitindo que ele encolha, solte e gire.
Os deltóides também são responsáveis por manter o ombro unido e minimizar os danos. Quando alguém carrega uma carga pesada, os deltóides suportam esse peso e impedem que a carga puxe o úmero para fora do soquete. Nos casos em que os objetos precisam ser mantidos afastados do corpo, como com uma caçamba de escória, os deltóides são capazes de elevar essas cargas lateralmente.
Os deltóides desenvolvidos dão à parte superior do corpo uma silhueta mais ampla e imponente, e os exercícios focados nos deltóides são populares entre os fisiculturistas e outros atletas. Os fisiculturistas devem ter em mente a função de cada porção dos delts para um físico equilibrado. Focar uma única amplitude de movimento desenvolverá apenas um terço dos músculos deltóides. Exercícios trabalhando em cada uma das cabeças deltóides devem ser selecionados para desenvolver todo o grupo muscular.
Os exercícios direcionados aos delts geralmente envolvem levantamento de peso. Exercícios deltóides geralmente incluem variações de prensas militares, aumentos laterais e aumentos dianteiros. Qualquer movimento do ombro funcionará, no entanto, uma parte dos deltóides, e equipamentos de ginástica caros não são necessários. Flexões ou flexões simples darão aos ombros um excelente treino.