Os leg press são peças ajustáveis de equipamento de exercício que trabalham os tendões da coxa; quadríceps; e glúteo máximo e médio, chamados coletivamente de glúteos. O leg press possibilita a realização de exercícios para a panturrilha também. Em geral, o leg press fortalece as pernas.
Existem muitas versões de leg press, incluindo uma versão sentada, uma versão horizontal e uma máquina vertical na qual o usuário deita horizontalmente com as pernas estendidas para o ar. Quer esteja sentado ou deitado, o usuário empurra o “trenó”, ou plataforma, para longe do corpo. Com alguns leg press, o usuário pode variar a posição do pé.
Os leg press sentados são mais fáceis de entrar e sair e, portanto, preferíveis para usuários com dificuldade de se mover com fluidez. Uma máquina de leg press é útil para pessoas que não conseguem realizar o agachamento devido a problemas nas costas ou outros problemas. Com o tempo, muitos usuários passam a usar uma máquina de leg press uma perna de cada vez. Existem algumas precauções a serem consideradas ao usar leg press:
Sempre mantenha a parte inferior das costas nivelada com o encosto do assento.
Não trave os joelhos.
Use uma versão sentada se você tiver pressão alta.
Não prenda a respiração por longos períodos ao usar o leg press.
Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Para começar a usar o leg press, tente algumas repetições antes de adicionar peso ao trenó. Determine o alinhamento adequado do equipamento e decida se você se sente mais confortável com os pés apontados diretamente para a frente ou ligeiramente para fora. A menos que sua forma seja perfeita, algumas séries de cinco a seis repetições são mais eficazes a longo prazo do que realizar menos séries com muitas repetições.
É importante manter os músculos abdominais contraídos ao usar um leg press. Quando as pernas estão totalmente estendidas, os joelhos ainda devem estar ligeiramente flexionados. Procure um movimento suave.
A maioria dos leg press na posição vertical permite que o usuário ajuste a inclinação do assento. Não importa a posição, o exercício é eficaz, portanto, o uso de uma variedade de posições é aceitável. No leg press horizontal, certifique-se de se familiarizar com a localização das travas de segurança, que prendem o peso no caso de você precisar parar repentinamente.
Os praticantes de exercícios podem usar vários tipos de leg press em um centro de treinamento ou academia, ou comprar uma máquina para uso doméstico. Cada máquina deve conter uma etiqueta com as instruções de uso. Como um exercício de levantamento de peso, o leg press é eficaz para aumentar a densidade óssea.