Pilates é uma forma de exercício inventada por Joseph Pilates para fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e melhorar a saúde geral do corpo e da mente. Normalmente, esses exercícios são feitos no chão com esteiras e equipamentos de exercício, como bolas de ginástica e rolos de espuma. O Pilates pós-natal emprega os fundamentos do Pilates tradicional para atingir as áreas do corpo da mulher que sofrem estresse durante e após a gravidez – a saber, os músculos do abdômen, as costas e o assoalho pélvico. Esses exercícios geralmente são de baixo impacto e muito seguros.
A maioria das aulas ou vídeos de Pilates pós-natal ensinam uma nova mãe a se concentrar em sua respiração e a usar a forma adequada enquanto executa movimentos repetidos e eficientes para envolver os músculos abdominais, comumente chamados de músculos “centrais”. Músculos centrais fortes são cruciais para prevenir lesões na parte inferior das costas. No Pilates pós-natal, os alunos são instruídos a puxar o naval em direção à coluna, ativando o núcleo. Os exercícios de Pilates não apenas ajudam a prevenir lesões; eles podem levar a uma parede abdominal mais plana e mais forte e a uma barriga bem tonificada.
O Pilates pós-natal também fortalece o assoalho pélvico, a rede de músculos que sustenta os órgãos pélvicos internos. Quando um bebê passa pelo útero, o assoalho pélvico pode ficar enfraquecido, causando perda de urina após o parto; um assoalho pélvico forte pode ajudar a evitar que isso ocorra.
Com todo o carregar e levantar que uma nova mãe deve fazer, ela pode desenvolver dores nas costas frequentes; Os exercícios de Pilates podem ajudar a aliviar esse tipo de dor lombar. Outros benefícios do Pilates pós-natal incluem melhora da postura, aumento da energia e redução do estresse. Além disso, reservando um tempo para si mesma e se exercitando, uma nova mãe pode ajudar a prevenir a tristeza do bebê, uma forma leve de depressão pós-parto.
Praticar Pilates também pode ser um momento social para uma nova mãe. Algumas academias oferecem aulas de Pilates especificamente para novas mães, o que pode ser uma boa oportunidade não apenas para exercícios, mas também para conhecer outras novas mães. Vídeos de Pilates pós-natal também estão disponíveis, permitindo que uma nova mãe faça exercícios em casa, tornando mais fácil para ela encaixar um treino em sua rotina diária.
A maioria das mulheres pode começar a fazer Pilates pós-parto dentro de duas a seis semanas após o parto. Mulheres que fizeram uma cesariana, ou cesariana, geralmente são aconselhadas por um médico a esperar pelo menos seis a oito semanas antes de fazer o Pilates, a fim de dar aos músculos abdominais tempo para cicatrizar completamente. Embora os benefícios do Pilates pós-parto sejam numerosos, é importante para uma nova mãe consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, independentemente do tipo de parto que ela possa ter tido.