Os sprints de vento são um tipo de exercício aeróbio projetado para aumentar a força e a saúde cardiovascular. Eles são executados durante a corrida em um ritmo moderado a fácil, depois correndo forte por vários segundos e, finalmente, retornando ao ritmo moderado de corrida. Os sprints de vento são projetados para aumentar a freqüência cardíaca rapidamente e fazer os músculos trabalharem duro por um curto período de tempo, e então manter o trabalho em um ritmo moderado após o sprint. O nome não significa que o corredor corre contra o vento, como algumas pessoas acreditam; pode ter sido chamado assim porque o corredor provavelmente ficará “sem fôlego” ou cansado durante o exercício.
Para realizar sprints com vento, o corredor deve começar correndo em um ritmo moderado por vários minutos. Este período é importante para preparar o corpo para mais esforços atléticos e para soltar os músculos para evitar lesões. A frequência cardíaca aumentará para um nível moderado durante esta fase, novamente preparando o corpo para exercícios mais extenuantes. Após cerca de 10 a 15 minutos de corrida neste ritmo moderado, é hora de começar a fazer sprints com vento. O corredor aumentará sua velocidade de corrida para uma corrida, mas não necessariamente para uma velocidade máxima. Este sprint deve durar de 10 a 30 segundos, e então o corredor deve reduzir sua velocidade de volta para o ritmo moderado.
É importante continuar correndo em um ritmo moderado após o vento aumentar e evitar desacelerar ou parar completamente. É durante essa fase dos sprints que os músculos são forçados a continuar a trabalhar e, portanto, tornam-se mais fortes e consistentes. Os pulmões e o coração também devem continuar a trabalhar arduamente, o que significa que o corpo melhorará o fornecimento de oxigênio aos músculos, promovendo assim uma função muscular mais saudável. Os sprints de vento devem ser repetidos várias vezes durante um período de corrida e, à medida que o corredor se torna mais acostumado aos sprints, os tempos dos sprints devem ser aumentados, bem como a frequência dos sprints durante a corrida.
Assim que o período de sprint terminar, o corredor deve fazer um período de relaxamento em um ritmo lento a moderado. Ele deve então passar um bom tempo alongando os músculos das pernas e da região lombar para ajudar a prevenir lesões e manter os músculos flexíveis e saudáveis. Pessoas que são novas neste exercício devem começar com menos sprints em velocidades mais lentas para evitar lesões.