Algumas das melhores dicas de meditação para iniciantes incluem dedicar um local de meditação, limitar os distúrbios e praticar no mesmo horário todos os dias. Também pode ser útil fazer exercícios leves de antemão. Muitos especialistas em mediação também recomendam escolher uma técnica e mantê-la, desde que o tempo gasto meditando seja relaxante e agradável.
A escolha de uma meditação apropriada para iniciantes pode ser essencial para tornar essa prática ancestral uma parte diária da vida. Aqueles que estão aprendendo a meditar devem escolher um lugar tranquilo, livre de distrações. Pode ser um local na casa ou um local isolado ao ar livre. Deve haver um lugar confortável para sentar e peças focais podem ser introduzidas para criar um espaço de mediação personalizado e relaxante. A maioria dos especialistas sugere usar o mesmo espaço todos os dias ao aprender a meditar; isso cria uma associação entre o local e o ato de meditar, tornando mais fácil relaxar e limpar a mente.
Do mesmo modo, meditar no mesmo horário ou horários todos os dias também pode ser útil. Assim como ir para a cama ao mesmo tempo pode ajudar a tornar o sono mais fácil, meditar ao mesmo tempo pode facilitar a entrada em um estado de relaxamento da mente. Muitos iniciantes começam meditando uma vez por dia e, em seguida, adicionam mais sessões à medida que pegam o jeito. Começar com uma meditação curta e trabalhar lentamente é considerado uma das melhores dicas de meditação para iniciantes; cinco a 10 minutos é normalmente um bom ponto de partida.
Muitos acham que fazer exercícios leves antes do horário de meditação regularmente programado pode ajudar a limpar a mente. Meia hora de ioga é uma escolha popular; dar um passeio tranquilo é outra opção. Isso ajuda a gastar energia, muitas vezes um obstáculo à meditação, enquanto ainda permanece em um estado de espírito relaxado. Os exercícios extenuantes, conhecidos por aumentar a adrenalina, muitas vezes não são recomendados para essa finalidade.
Existem inúmeras técnicas de meditação, cada uma adequada para diferentes tipos de personalidade. Alguns preferem cantar suaves, ouvir música ou meditar em completo silêncio, enquanto outros preferem usar a meditação guiada. Em vez de experimentar cada técnica, muitos especialistas sugerem pesquisar cada estilo, escolher aquele que parece mais factível e, em seguida, mantê-lo. Juntamente com a meditação no mesmo local e ao mesmo tempo, isso ajuda a treinar a pessoa na arte da meditação, que é considerada essencial para a meditação para iniciantes.
Embora a meditação para iniciantes possa ser um pouco difícil no início, não deve ser estressante ou excessivamente desconfortável. Se for assim, aqueles que praticam a meditação por um longo tempo geralmente recomendam limitar a quantidade de tempo gasto na meditação, escolher outro local ou esperar até que a pessoa esteja no estado de espírito certo para praticar. Tentar meditar quando está distraído ou chateado costuma ser contraproducente; embora o aprendizado dessa arte leve tempo, os benefícios da meditação geralmente valem a pena.