As panturrilhas tensas podem afetar o resto das pernas e até mesmo a parte inferior das costas. A falta de alongamento adequado da panturrilha também pode causar lesões, portanto, uma boa rotina de alongamento da panturrilha é necessária para atletas e pessoas com dores nas costas ou nas pernas. Se a rotina de alongamento for nova para o praticante, ele deve começar devagar com exercícios e alongamentos fáceis e, em seguida, aumentar o nível de dificuldade após vários dias ou semanas. A maioria dos exercícios simples de alongamento da panturrilha pode ser realizada sem equipamentos especiais em casa, mas as academias e academias de ginástica costumam oferecer máquinas específicas de alongamento da panturrilha para tornar o processo mais fácil e eficaz.
Comece com um exercício simples de alongamento da panturrilha. Este exercício dará ao praticante uma boa avaliação da rigidez da panturrilha. Encontre uma plataforma elevada, como um degrau em uma escada, e fique no primeiro degrau com os calcanhares pendurados para fora do degrau. Segurando o corrimão, deixe o calcanhar pender mais baixo do que o nível do degrau. Isso começará a alongar os músculos da panturrilha. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, eleve os calcanhares até o nível do degrau. Repita algumas vezes, mantendo a posição por vários segundos de cada vez. Isso pode ser transformado em um exercício para a panturrilha, baixando o calcanhar, levantando-o acima do nível do degrau e voltando para baixo.
As academias e centros de fitness terão inúmeras máquinas e ferramentas para alongamento da panturrilha, embora a maioria das pessoas não precise delas. Alongamentos simples costumam ser suficientes para a maioria das pessoas, embora alguns praticantes de exercícios possam se beneficiar com uma tira simples que passa ao redor da planta do pé. Enquanto está deitado de costas, puxe a alça, que por sua vez puxa os dedos do pé para baixo, alongando os músculos da panturrilha. A intensidade do alongamento pode ser controlada puxando a correia pelo praticante, tornando este exercício uma experiência de alongamento fácil e progressiva.
Durante qualquer exercício de alongamento, certifique-se de não alongar muito. Se sentir dor na perna, libere o alongamento e deixe o músculo se recuperar; se o alongamento apresentar dores agudas, em vez de uma sensação entorpecente de alongamento, o alongamento deve ser interrompido imediatamente. O alongamento excessivo pode causar tensões musculares ou rupturas, neutralizando quaisquer benefícios que o alongamento possa criar. Os praticantes de exercícios também devem se lembrar de beber muita água antes, durante e depois do exercício para promover a saúde muscular e ajudar a prevenir as cólicas durante o exercício.